Как укрепить кости?

Начиная с 35-летнего возраста, из организма начинает вымываться кальций, что чревато остеопорозом и частыми переломами. Поэтому стоит запомнить несколько советов по поводу того, как укрепить кости, и научиться восполнять дефицит необходимых микро- и макроэлементов. Не обязательно принимать фармакологические препараты или биологически активные добавки, зачастую достаточно лишь немного подкорректировать рацион питания.

Необходимо ли укреплять кости?

Старение всегда сопровождается утратой большого количества кальция и деградацией костной ткани. Особенно это касается женщин, по данным медицинских исследований после климакса представительницы прекрасного пола лишаются почти половины скелетной массы.

Развитие остеопороза – это не только хронические боли в спине и конечностях. Данное заболевание опасно частыми повреждениями и деформациями костей, наиболее тяжелым и трудно поддающимся лечению среди них считается перелом шейки бедра.

Как медикаментозно укрепить кости после перелома?

Для эффективного и быстрого сращения костной ткани, а также восстановления суставов необходим комплексный подход, включающий прием медикаментов из нескольких лекарственных групп.

Назначаемые укрепляющие кости препараты:

1. Поливитамины, биологически активные добавки и комбинированные средства с кальцием:

Аквадетрим;
цитрат, карбонат, хлорид и другие соединения кальция;
Кальций Д3-Никомед;
Витрум Кальциум Плюс.

2. Медикаменты на основе сульфата хондроитина:

Терафлекс;
Хондроксид;
Структум;
Артра;
Мукосат;
Хондролон.

3. Глюкозамин. Рекомендуется принимать сульфат глкюкозамина.

4. Лекарства с кальцитриолом:

Остеотриол;
Кальцитриол;
Рокальтрол.

5. Витамин D. Можно пить в составе комплексов.

6. Кальцитонин.

7. Фториды. Подойдут любые соли фтора.

8. Бисфосфонаты:

Алендронат;
Ибандронат.

9. Гормональные медикаменты. Заместительная терапия назначается женщинам в период менопаузы при остром дефиците эстрогена.

Как можно укрепить кости питанием и народными средствами?

Чтобы правильно составить рацион, обогащенный кальцием, следует включить в меню следующие продукты:

семена и орехи;
сыр чеддер;
сардины;
креветки;
сметана;
молоко;
творог;
шпинат;
белая фасоль;
сельдь;
ржаной и белый хлеб;
скумбрия;
омары;
финики;
черный шоколад;
изюм;

вареные яйца;
кукурузные хлопья;
кальмары.

Также микроэлемент содержится в свежих фруктах и говядине.

Из народных рецептов чаще всего рекомендуется яичная толченая скорлупа. Такой порошок нужно съедать по 1 ч. ложке (без горки) после трапезы, 1 или 2 раза в сутки.

Дополнительно нетрадиционная медицина советует заменить обычный чай и кофе отваром шиповника, компотом из сухофруктов и настоем солодкового корня.