Профилактика остеопороза у женщин
Остеопороз является очень опасным заболеванием, не поддающимся лечению. Недуг считается преимущественно «женским», так как истончение костей обусловлено сокращением уровня эстрогенов в крови. Потому очень важна профилактика остеопороза у женщин, подразумевающая соблюдение ряда условий, которые нужно соблюдать не только период менопаузы, но и на протяжении всей жизни.
Принципы профилактики остеопороза
Нужно понимать, что развивается болезнь не стремительно, а постепенно, поэтому особое значение следует уделить привычному для себя образу жизни уже сейчас, не дожидаясь первых симптомов.
Прежде всего, стоит скорректировать питание. Необходимо в достаточном объеме получать кальций и витамин Д, способствующий его усвоению. В ежедневный рацион нужно обязательно включать такие продукты:
- молоко, сыры, йогурты, творог;
- кунжут, миндаль, семечки;
- соевые бобы;
- зелень, салат, шпинат;
- сардины, лосось.
Витамин Д содержится в желтках, рыбьем жире и синтезируется под воздействием солнечных лучей.
Также в профилактике остеопороза в пожилом возрасте следует уделить большое значение активному образу жизни. Важно регулярно заниматься спортом, укрепляя мышцы. Нужно чаще гулять на улице, вместо лифта пользоваться лестницей, выполнять простые упражнения с умеренной нагрузкой. Человек, который долгое время находится в неподвижном состоянии, начинает стремительно терять костную массу.
Чтобы предупредить развитие недуга рекомендуют следовать таким правилам:
- Отказаться от курения и спиртного.
- Употреблять меньше крепкого чая и кофе.
- Чаще бывать на солнце.
- Принимать витаминные комплексы, содержащие кальций.
- Включить в рацион молочные продукты.
- Есть больше овощей, зелени, орехов и фруктов.
Профилактика остеопороза при климаксе
Уже начиная с 35-летнего возраста необходимо задуматься о 
своем здоровье. Следует избавиться от вредных привычек, если они у вас имеются, и начинать принимать фитоэстрогены, которые поддерживают стабильный обмен веществ и способствуют плавному наступлению климакса.
Также на этом этапе важно место в профилактике остеопороза отводится приему препаратов. Женщинам следует принимать следующие группы лекарств:
- гормональные средства, уменьшающие симптомы климакса, бессонницу, раздражительность и предупреждающие разрушение костной ткани;
- бисфосфонаты, предназначенные для уплотнения кости;
- витамины Д3 и кальций.
