Витамины для костей
Все знают, что главным жизненно-важным микроэлементом для костей является кальций. Однако одним кальцием наши кости «сыты» не будут. Есть масса нюансов и подручных средств, которые помогают усваиваться кальцию, а также выполняют массу других функций по укреплению и питанию костной ткани. В итоге, всех их мы называем группой витаминов для костей.
Что происходит при нехватке витаминов?
Первым признаком нехватки витаминов для костей и суставов является возникновение остеопороза у взрослых и рахита у детей. Кости ломаются без причин, от малейших повреждений. Костная ткань становится рыхлой, как прогнившее дерево, эмаль зубов слабеет, зубы крошатся, волосы и ногти становятся ломкими. Причина не только в нехватке кальция, но и витамина С (как это ни странно). О том, какие витамины нужны для костей и какой отношение к костной ткани имеет аскорбиновая кислота, читайте ниже.
Кальций, магний, фосфор, витамины А и D
Эта группа отвечает за усвоение кальция. Не зря название витамина D – кальциферол, что значит, несущий кальций. Он, вместе с витамином А, фосфором и магнием участвует и регулирует всасывание кальция в кишечнике, а также поддерживает его (и других минералов) отложение на коллагеновых волокнах костей.
Витамин С
Раз уж мы заговорили о коллагене, вспомним, кто участвует в его синтезе. Именно за счет образования коллагена аскорбиновую кислоту внесли к витаминам для укрепления костей. Он помогает вырабатывать коллаген, который не только является средой для накапливания минеральных солей, но и смягчает, и амортизирует кость при ударе.
Витамины группы В
В перечне, какие витамины нужны для костей, нельзя не указать это «сборище». В1, В2, В6 – для нервной системы, В2, В5, В12 – для кроветворения. Связь здесь «подпольная»: при нехватке этих витаминов нарушается чувствительность костной ткани, ее «общение» с головным мозгом, ведь нервные импульсы должны через что-то передаваться. А витамины для кровеносной системы нужны для образования крепких сосудов и их стабильной работы, которая позволит питать костную ткань беспрерывно.
Меню
Теперь можно подытожить все то, что следует съесть, чтобы насытить организм витаминами для волос и костей:
- витамин А – морковь, абрикосы, хурма, зеленый горошек;
- витамин D – морепродукты, орехи, икра, яйца;
- витамин С – шпинат, шиповник, облепиха, киви, цитрусовые;
- кальций – молочные продукты, морская капуста, квашеная капуста, морепродукты;
- фосфор – сыр, птица, печень, почки, бобовые;
- магний – сухофрукты, отруби, пшеница.
Список препаратов для костей:
- Витрум кальций + витамин D3;
- Компливит кальций D3;
- Кальций + витамин С;
- Ортомол Артро плюс;
- Ортомол Ревмат;
- Ортомол Тендо;
- Виалайн Кальциум;
- Витрум остеомаг;
- Доппельгерц Актив магний + кальций;
- Калькохель;
- Кальцемин адванс;
- Горный кальций D3;
- Кальцид + магний.
