Как пережить пмс?

Около 20% женщин повезло - они никогда не ощущали «прелести» ПМС, что не скажешь про других. В 1948 году учеными было доказано, что не вредный характер, а гормоны являются виновниками перепадов настроения, истерик, капризов и т.д.

Причины возникновения предменструального синдрома

До сих пор ученые не пришли к единому мнению, поэтому выделяют 2-е наиболее часто встречаемых причины:

Низкий уровень прогестерона и избыток эстрогена в организме. Эти гормоны непосредственно влияют на некоторые виды боли, в первую очередь – головную, а также способствуют перепадам настроения.
Водная интоксикация, то есть нарушение в организме водно-солевого обмена.

Есть еще мнения, что на ПМС недостаточно влияет количество витаминов и полезных веществ.

Формы ПМС

Всего существует 4 разных формы этого заболевания:

Нервно-психическая. Эта форма связана с эмоциональным состоянием. Так у молодых девушек это проявляется агрессией и т.п. У более взрослых женщин такой вид ПМС выражается тоской, грустью, депрессией и т.п.
Отечная. В этом случае у женщин набухает грудь, возникает отечность лица, ног, а также увеличивается потливость.
Цефалгическая. Способствует появлению головной боли, головокружения, слабости и тошноты.
Кризовая. Самая критическая форма, которая выражается болью в груди, увеличением сердцебиения и т.п.

Как пережить ПМС?

Полностью избавиться от этой проблемы не получиться, но облегчить свое состояние все-таки возможно.

Старайтесь кушать, как можно чаще, не меньше 5-ти раз в день. Таким образом, вы сможете избавиться от раздражительности.
Старайтесь несколько раз в неделю есть лосось или тунец, так как в этой рыбе находятся омега-3жирные кислоты, которые способствуют улучшению психологического состояния и уменьшают депрессию. А что касается мяса, то его лучше в такие дни вообще не употребять.
Исключите на этот период из своего меню продукты, которые содержат много соли или сахара. А все, потому что соль вызывает отечность в организме, а сахар непосредственно влияет на перепады настроения.
Добавьте в свой рацион питания продукты, в которых содержится витамин В6 и магний, это может быть миндаль, бананы, фасоль и семечки. Если этого количества будет недостаточно, то принимайте специальные препараты.
В этот период кушайте много свежих овощей и фруктов, так как в них содержится много витаминов, которые очень необходимы организму, особенно в такое время.
Что касается разрешенных напитков, то отдайте свое предпочтение чаю и сокам, а вот от кофе лучше отказаться, так как оно способствует увеличению нервозности.
Недавние исследования показали, что препараты с глюконатом и карбонатом кальция помогают уменьшить боль, снять напряжение в мышцах и избавиться от спазмов.
Постарайтесь оградить себя от каких-либо стрессов, меньше встречайтесь с людьми, которые вас раздражают, не перерабатывайте, лучше больше отдыхайте.
Не забывайте про физические нагрузки, так как они способствуют появлению в организме гормона эндорфина, который улучшает самочувствие. Во время ПМС ходите на тренировки, только режим занятий должен быть щадящим. Хорошо в этот период помогает йога, дыхательная гимнастика и т.п. Если заниматься спортом совсем не хочется, тогда замените его сексом.
Спите не меньше 8 часов в день, так как здоровый сон помогает отдохнуть и набраться сил.

Если во время ПМС вы испытываете сильную боль и даже падаете в обморок, обязательно обратись к врачу, который сможет помочь с этим. Может всему виной гормональный сбой или другие более серьезные проблемы со здоровьем.