Бодифлекс для всех
Содержание:
В борьбе за стройное, подтянутое тело, мы готовы делать все: сидеть на изнурительных диетах, мучить себя физическими нагрузками, тратить огромные суммы денег на салоны красоты и т.д. Но, как правило, добившись определенных результатов, мы вновь начинаем кушать все «что попало» в неограниченном количестве и забываем о том, что нужно придерживать тело в форме.
Но обычно прибавка в весе, плохое самочувствие вызвано не тем, что мы кушаем или что мы делаем, а тем, как мы дышим.
Привести все физиологические процессы в норму помогут специальные дыхательные упражнения бодифлекс.
Что это такое «бодифлекс»?
Прежде, чем приступать к занятиям, необходимо разобраться — что это такое, что нужно делать, и что мы получим в результате. Изначально «послушайте» как вы дышите. Как правило, дыхание человека поверхностное, что приводит к замедлению процессов обмена веществ, вы чувствуете постоянную усталость и повышенное напряжение в области спины и живота.
И так, тренировка бодифлекс – это комплекс физических нагрузок, выполнять которые необходимо в сочетании с дыхательной гимнастикой (предусмотрено глубокое диафрагмальное дыхание), за счет чего происходит насыщение организма кислородом.
При глубоком его проникновении, происходит активное расцепление подкожных жировых скоплений, а за счет того, что дышать необходимо, выполняя то или иное движение – тренируются мышцы и мускулы, повышается их упругость, кожа становиться подтянутой, постепенно исчезает целлюлит и уменьшаются даже глубокие морщины.
Несмотря на медленный, спокойный темп, комплекс упражнений бодифлекс является более эффективным, нежели интенсивные силовые тренировки в тренажерных залах и продолжительный бег. Выполняя комплекс упражнений для похудения бодифлекс за одну тренировку можно сжечь до 3500 килокалорий.
Мощное, активное дыхание позволяет активизировать лимфоток, за счет чего происходит «самомассаж» внутренних органов. Все эти факторы в сочетании позволяют ускорить обменные процессы, в результате — значительно улучшается самочувствие, и при этом не повышается аппетит.
Худеем дыша! Выполняем дыхательные упражнения
Как правильно заниматься бодифлексом? Наиболее удобно выполнять комплекс бодифлекс в домашних условиях. Изначально необходимо выделить себя немного спокойного времени. В среднем, на одно занятие не уходит более 15 минут. Важно, чтобы желудок был пуст, поэтому тренироваться лучше утром, но если же не получается, тогда в более удобное для вас время, главное за два часа до тренировки перестать кушать.
Одежда может быть абсолютной любой, главное, чтобы вам было максимально удобно и комфортно.
Можно выполнять бодифлекс сидя на стуле, что удобно при сидячей офисной работе.
Прежде, чем приступать к выполнению тех или иных упражнений, разучим основу техники дыхания «бодифлекс». Принимаем исходное положение: ноги расставлены на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, туловище сгибаем вперед, кистями рук, опираясь на согнутые ноги чуть выше колена, ягодицы отведены назад.
Выполнение: изначально медленно начинаем выдыхать весь воздух через рот, находящийся в легких. Далее глубоко и быстро вдыхаем через нос, максимально наполняя легкие. Выдыхаем воздух резко, как бы выталкивая его диафрагмой. Затем, втягиваем живот и задерживаем дыхание на 8-10 секунд, расслабляемся и вдыхаем.
Основательница комплекса – Григ Чайлдерс, разработала 12 эффективных упражнений:
- Бодифлекс для лица предусматривает выполнение упражнения «Лев». Сочетаем упражнение с основной техникой дыхания, при этом необходимо максимально высунуть язык и тянуть его к подбородку, в это же время губы должны быть максимально сомкнуты, глаза и веки пытаемся приподнять как можно выше к верху. Спина закруглена, выдерживаем в таком положении 8 счетов и возвращаемся в исходную позицию. Делаем 5 повторов;
- «Уродливая гримаса» поможет избавиться от второго подбородка. Принимаем исходную позицию, после чего становимся прямо, вытягиваем нижнюю челюсть максимально вперед, то же проделываем с нижней губой. Далее вытягиваем шею вверх, вы должны прочувствовать максимальное напряжение в ней. Пытайтесь как бы «поцеловать» потолок. Будьте готовы к тому, что наследующей день шея будет болеть, за счет того, что мышцы в данной области, практически, не работают. Делаем 5 повторов;
- Бодифлекс для похудения живота предусматривает выполнение «боковой растяжки», для чего принимаем исходное положение, после чего оттягиваем правую ногу назад, при этом ступня должна оставаться прижатой к полу, сгибаем левую руку в локте и прижимаем ее к колену. То есть, основная масса тела перемещена на левую сторону. Далее мы поднимаем правую руку и вытягиваем ее над головой. Чувствуем, как напрягаются мышцы, начиная от талии до подмышек. Выполняем по три раза на каждую сторону;
- «Оттягиваем ногу назад» — это бодифлекс для бедер и ягодиц. Необходимо принять исходную позицию: ложимся на пол, опираясь на согнутые в локтях руки, которые вытянуты вперед. Ноги согнуты в коленях, после чего мы вытягиваем одну ногу назад, носок тянем на себя. Приступаем к выполнению дыхательной гимнастики, втягиваем живот, сжимаем ягодицы, задерживаемся в таком положении 10 секунд, опускаем ногу вниз и то же проделываем со второй. Выполняем по 3 повторения на каждую ногу;
- Выполняем бодифлекс упражнения для бедер – «сейко». Становимся на «четвереньки» — на вытянутые руки и согнутые ноги. Отводим правую ногу под прямым углом, выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот, после чего поднимаем вытянутую ногу до уровня бедер и тянем ее вперед ко лбу, не сгибаем, носок тянем на себя. Задерживаемся на 8 секунд и принимаем исходную позицию. Повторяем по 3 раза;
- Бодифлекс упражнения для рук — «Алмаз». Выполняя бодифлекс для рук, принимаем исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки смыкаем перед собой только пальцами, локти напряжены (не висят), спина может быть слегка округленной. Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот, упираемся пальцами друг в друга со всей силой, выдерживаем 8-10 счетов и расслабляемся. Также, эффективно выполнять это упражнение бодифлекс для груди;
- «Шлюпка» — бодифлекс для бедер: садимся на пол, расставляем ноги как можно шире, пятки не отрываем от пола, тянем носок на себя, опираемся на ровные руки сзади себя, втягиваем живот, перемещаем руки и ставим их перед собой, при этом наклоняемся все ниже и ниже. Выдерживаем в максимальной точке 8 секунд и возвращаемся в исходную позицию;
- Бодифлекс для живота и бедер – упражнение «Кренделек». Сядьте на пол перекрестите, согнутые в коленях ноги, так, чтобы левая лежала на правой. Затем, отведите правую руку назад (не сгибаем), выполняем дыхательное упражнение, втягиваем живот, после чего левой рукой тянем на себя верхнее колено, а туловищем поворачиваемся назад к правой руке, достигаем максимального мышечного напряжения и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 3 раза;
- Бодифлекс упражнения для ног – «растяжка». Лягте на пол, вытянутые ноги поднимите вверх, так, чтобы они находились под прямым углом к туловищу. На выдохе начинаем тянуть на себя ноги руками, задерживаемся на несколько секунд, расслабляемся. Проделываем то же 3 раза. Также это задание входит в комплекс «бодифлекс упражнения для ягодиц»;
- Укрепляем пресс: лягте на пол, ноги слегка расставьте и согните в коленях, втягивая живот, поднимаем вытянутые руки вверх, приподнимаем туловище, голова откинута назад. На вдохе тянем руки как можно выше;
- Бодифлекс от целлюлита предусматривает выполнение «ножниц». Лягте на пол, руки положите под ягодицы, выполняем основу дыхательной гимнастики, втягиваем живот, поднимаем ровные ноги на 8-9 сантиметров вверх и перекрещиваем ноги, проделывая махи. Через 8-10 секунд, расслабляемся. Делаем 3 повторения;
- Упражнение «Кошка». Становимся на четвереньки, производим дыхательную гимнастику, когда втягиваем живот, округляем спину, задерживаемся и расслабляемся.
Противопоказания
Несмотря на свои положительные свойства и влияние на здоровье, имеет бодифлекс противопоказания. Не стоит заниматься при наличии острых, инфекционных заболеваний, при злокачественных и доброкачественных опухолях, при наличии сахарного диабета, при сердечнососудистых заболеваниях и сердечной недостаточности, при заболеваниях внутренних органов.
Также противопоказан бодифлекс при беременности, так как при выполнении дыхательных упражнений, напрягается диафрагма, что оказывает давление на внутренние органы и на матку, что может вызвать ее тонус, который опасен при вынашивании плода.
Лучше подождать и применять бодифлекс при грудном вскармливании, который способствует увеличению количества грудного молока, что полезно для здоровья малыша, и ускоряет процессы восстановления тела после родов.
