Йога для начинающих: упражнения, видео
Большинство людей находятся в поиске внутренней гармонии и покоя, освобождения от стресса, улучшения своего физического здоровья. Многие в своем стремлении к достижению всех этих желаний приходят к йоге. До того, как состоялось знакомство с этим древним учением, многие люди принимали его за простой набор физических упражнений. Но на самом деле, йога – это не фитнес, не акробатика, а глубинная система самопознания. Если вы уже заинтересовались этим учением, то эта статья будет очень полезна для вас, в ней мы расскажем о йоге для начинающих.
С чего начать?
Для того, чтобы полностью окунуться в познание этой древнейшей дисциплины и достичь наибольших успехов, необходимо узнать о происхождении и особенностях йоги.
В первую очередь вы должны определить для себя цели, которых вы желаете добиться посредством овладения йогой. Для чего вы хотите практиковать йогу? Что вы хотите обрести? Что вы хотите изменить в вашей жизни? Только после того, как вы дадите себе честные ответы, вы сможете сделать шаг дальше.
Существует множество школ, которые базируются на различных подходах, у каждой есть свои особенности. Как правило, новичкам советуют начинать свое познание йоги с физических йог. На то есть свои причины. В йоге есть большой соблазн изучения каких-то высших аспектов медитации, экзотических йог, оставляя без должного внимания физическое тело. Считается, что это не самый лучший подход. Практикуя лишь ментальную йогу, вы рискуете заниматься неким самообманом. Вы можете чувствовать себя очень духовно-развитыми, но очень часто это лишь иллюзия. С физической же йогой все намного проще: есть позы (асаны), их описание, и самое главное – наше физическое тело. Со временем мы должны достичь успеха, должны научиться принимать позы, выполнять некие упражнения. Поэтому, наблюдая конечный результат, мы не обманываем себя. Либо получается, либо нет.
Занятия йогой для начинающих
На сегодняшний день существует множество специализированных школ, где вы сможете начать обучение. Для кого-то удобнее заниматься дома. Но все же лучше сначала посетить несколько занятий йоги для начинающих в специализированных учреждениях, чтобы прочувствовать атмосферу, выучить несколько упражнений и запомнить внутреннее состояние.
Хатха - йога является одним из самых ярких примеров физических йог и наиболее подходящим для новичков. Хатка йога – это нижняя ступень, являющаяся базовой для остальных видов йог. В этом виде йоги мы учимся контролировать собственное тело и обретать физическую гармонию, посредством поз (асан) и медитаций.
Чтобы не быть голословными мы предлагаем вашему вниманию урок йоги для начинающих. Но, прежде чем начать, ознакомьтесь с некоторыми правилами:
Правила достижения наибольшего эффекта от занятий йогой
- Не следует начинать выполнение поз сразу после сна, либо же непосредственно перед сном. Перед сном они действуют возбуждающе, что может закончиться для вас бессонницей.
- Асаны (позы) всегда делаются на голодный желудок, желательно через 1,5-2 после легкой еды и через 3-4 после тяжелой пищи.
- Если вы занимаетесь дома, то помещение должно быть чистым и хорошо проветренным.
- Можно заниматься на природе, с условием, что никто не будет вам мешать.
- Одежда должна быть просторной и удобной. Желательно из натуральных тканей.
- Вы должны подобрать определенное время в соответствии с распорядком вашего дня. Желательно заниматься в одно и то же время.
- Все упражнения следует выполнять без спешки, размеренно, сосредотачивая внимание на ощущениях.
- Вы должны освободиться от мыслей. Отпустите все заботы, забудьте о хлопотах. Существует только вы и ваше тело.
- Можете заниматься на полу, но лучше приобрести специальный коврик, желательно нескользящий.
Итак, когда все этапы приготовлений пройдены, предлагаем вам полностью погрузиться в этот увлекательный процесс и сделать упражнения йоги для начинающих.
Йога для начинающих: упражнения
Упражнение № 1
Поза горы (тадасана) - это исходное положение, с него начинаются практически любой комплекс упражнений йоги.
Стоя. Сведите ноги вместе, стопы соприкасаются. Выпрямите колени. Напрягите мышцы бедер. Выпрямите спину и приподнимите слегка подбородок. Плечи отведены назад. Руки опустите вдоль тела. Ладони обратите к телу. Лицо должно быть расслабленным. Смотреть нужно вперед себя. Сосредоточьтесь на центре тела.
Время выполнения: 1-2 минуты.
Несмотря на то, что с первого взгляда это упражнение может показаться очень простым, стоит отнестись к нему со всей серьезность.
Упражнение № 2
Поза дерева (врикшасана) – развивает вестибулярный аппарат и укрепляет нервную систему, благотворно влияет на суставы, укрепляет ноги.
Становитесь в позу ГОРЫ. Согнуть правую ногу и отвести колено в сторону. Берете стопу руками и помещаете её на левое бедро как можно ближе к паху. Правое колено находится в одной плоскости с телом. Делаете вдох, поднимаете руки над головой. Соединяете ладони. Локти не сгибать.
Время выполнения: 1-2 минуты. После этого поменять опорную ногу и повторить упражнение.
Упражнение № 3
Поза треугольника (паривритта триконасана) - уменьшает жировые отложения, расширяет грудь, благотворное влияние на спинной мозг. Полезна для людей, ведущих сидячий образ жизни.
Встать прямо, расставить ноги на ширину около 100 см. Развести руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз. На выдохе наклоняетесь влево, касаясь при этом пола около левой ступни. Правую руку поднимаете вверх. Голову поворачиваете так, чтобы видеть ладонь правой руки.
Чувствуете напряжение мускул правой части тела. Задерживаетесь в этом положении некоторое время. Вдыхая, возвращаетесь в исходное положение. Повторите упражнение, делая наклон вправо. Во время выполнения позы руки и ноги не сгибать.
Выполнение: по 5 подходов на каждую сторону.
Упражнение № 4
Поза змеи (бхуджангасана) – поза, предназначенная для омоложения и оздоровления мозга спины.
Ложитесь на живот. Ноги вместе, вытянуты. Большие пальцы и пятки должны соприкасаться. Согнуть руки в локтях. Ладони на полу вблизи подмышек. Медленно выдыхая, поднимаете голову вверх и как можно сильнее запрокидываетесь назад.
Тело приподнято и изогнуто назад. Ноги вместе, рот закрыт. Несколько секунд остаетесь в этой позе, а затем, медленно вдыхая, опускаетесь на живот.
Выполнение: повторите 5 раз и достаточно.
Упражнение № 5
Поза плуга (халасана) – омолаживает щитовидную железу и укрепляет нервную систему, благотворно влияет на позвоночник.
Лягте на пол и вытяните руки вдоль тела. Ладони смотрят вниз, ноги прямые. Не сгибая колен, поднимаете ноги на вдохе. Как только ноги займут вертикальное положение, начинайте выдыхать.
Выдыхая, заносите ноги назад, за голову, пока они не коснутся пола.
Упражнение № 6
Поза трупа (савасана) – эта поза прекрасно помогает снять усталость, помогает справиться с быстрой утомляемостью, унынием, мрачностью и депрессией. 15 минут пребывания в этой позе и вы можете распрощаться со всем этим негативом. Полное расслабление тела в течение 15 минут равноценно 2-3 часам сна. Так что вам непременно стоит овладеть этой асаной.
Ложитесь на пол. Руки лежат вдоль туловища. Никакие посторонние звуки не должны вас отвлекать. Глаза закрыты. Начинаете расслабляться, вслушиваясь в свое дыхание. Дыхание должно быть спокойным. Переходите к полному расслаблению. Старайтесь расслабить каждую часть тела. Внушайте им тепло, потом тяжесть. Расслабленными вы будете в том случае, если не сможете оторвать от пола ни ноги, ни руки, когда вам лень делать какие-то движения. Ваше тело спит, а сознание бодрствует. Выход осуществляете очень медленно и спокойно.
Итак, вы ознакомились с некоторыми из поз для начинающих. Если вы все сделали правильно, то вы должны почувствовать прилив энергии и сил. Желаем вам не останавливаться на достигнутом, а продолжать свое развитие и совершенствование.
Упражнения йоги для начинающих: видео
Также, хотим представить вашему вниманию видео упражнений йоги для начинающих, где вы сможете наглядно ознакомиться со многими другими позами для начинающих.
Успехов вам на этом нелегком пути!
