Занятия йогой в домашних условиях

Вы просмотрели с десяток видео о различных асанах йоги, прочли стопку книг о философии и технике, но до сих пор так и не попробовали, что же такое йога на своей «шкуре». Ваше спасение – занятия йогой в домашних условиях, которые с одной стороны – самый доступный вариант, а с другой – просто невыполнимый.

Поставив себе цель освоить упражнения йоги в домашних условиях, вы сталкиваетесь с непосильным сопротивлением всегда прибавляющихся домашних дел. В итоге, план заняться йогой в домашних условиях – остается ирреальной мечтой.

Если же вы возьмете себя в руки и на 15 забудете о заботах, держите в голове несколько правил занятий йоги в домашних условиях:

занимайтесь на 2 или 3 раза в неделю, а каждый день;
пусть тренировка будет короткой, но ежедневной;
приучите свое тело к упражнениям, тогда оно само потребует от вас выполнения плана;
не гонитесь за перевернутыми асанами, начните с самого простого и детского;
относитесь к йоге, как к подарку собственному телу.

Упражнения

Предлагаем вам испытать короткий комплекс хатха йоги в домашних условиях.

Садимся в удобное положение, так, чтобы вес тела приходился на седалищные кости. «Вытягиваем» ягодицы, большой и указательный палец смыкаем, кисти опускаем на колени. Делаем легкое круговое вращение в плечах, вытягиваемся вверх за макушкой, вдох и выдох – закрываем глаза. Расслабляемся, настраиваемся на тренировку.
Открываем глаза, приступаем к суставной разминке. Круговые вращения головы – со вдохом голова уходит назад, на выдохе голова выходит вперед. Делаем вращения максимально большой амплитуды. Делаем по 4 вращения на сторону.
Руки складываем в замочек, вытягиваем их наверх. Плечи опускаем вниз, копчик под себя, вытягиваемся наверх, то правой, то левой рукой.
Перехватываем руки за спиной, делаем замочек. На выдохе идем в наклон, руки вытягиваем наверх.
Расправляем плечи, скрещиваем руки перед собой, собираем кисти в замок, выворачиваем руки на выдохе, со вдохом – обратно. Делаем 7 раз, затем меняем руки и продолжаем.
Вытягиваем ноги вперед, вытягиваем ягодицы (сидим на седалищных костях), имитируем шаги вперед и назад, как будто ходим на полу тазом. Ноги расслаблены, улучшаем кровообращения в бедрах.
Руками упираемся об пол, ноги вытягиваем, начинаем сжимать пальцы ног, затем разжимаем. Делайте это упражнение с максимальной силой, стопы должны смотреть врозь, соприкасаясь только пятками.
Вращаем вытянутыми стопами по кругу в одну и другую сторону.
Правая нога согнута в колене, пятка рядом с ягодицей, левая нога вытянута вперед, колени обоих ног вместе. Группируем левую ногу, сгибая ее в колене, руки ставим назад, переносим на них вес тела. Медленно поднимаем правое колено с пола, оставляя не разогнутыми носочки правой ноги. На выдохе поднимаем колено, на вдохе – опускаем вниз. Выполняем 7 раз, затем меняем ноги.
Скрещиваем ноги перед собой, поднимаемся без рук на выдохе.