Гимнастика для шеи

Наш современный образ жизни приводит к тому, что болезни шеи и позвоночника в целом, постоянно «омолаживаются», то есть – все больше молодых людей имеют такие проблемы как: остеохондроз, кифоз, лордоз, сколиоз, грыжа и т.п. Причина очевидна – сидячий образ жизни, несбалансированное питание и практически полное отсутствие физической активности. О том, как необходима нагрузка вашему телу мы поговорим в другой раз, а сегодня расскажем об элементарных упражнениях гимнастики для шеи, которые не только укрепят и оздоровят ее, но и сделают вашу осанку царской.

Лечение или профилактика

Простые упражнения, выполняемые дома или на работе за компьютером способны предохранить от многих заболеваний. Вы можете выбрать для себя те упражнения, которые точно не навредят, а только нормализуют питание тканей, хрящей, приведут в тонус мышцы. Однако когда наличие заболевания уже очевидно, вам поможет только лечебная гимнастика для шеи, которую вы будете проводить под присмотром ортопеда.

О чем расскажет шея?

Представьте себе, как должен выглядеть настоящий мужчина: сильный, уверенный в себе, способный горы крушить? У него обязательно должна быть крепкая шея с развитыми и заметными мускулами.

А теперь представьте себе идеальную женщину: красивую, вечно молодую, гордую. О молодости дам не просто говорит, а кричит состояние шеи. Морщинистая кожа шеи способна свести на нет все ваши диеты с фитнесом.

Виды гимнастики для шеи

Изометрическая гимнастика для шеи способна быстро накачать шейные мышцы. Суть данных упражнений – это сопротивление: шеи с рукой, шеи и пола и т.п.

В свою очередь, стрейч гимнастика для шеи – это часть стрейчинга. Упражнения направлены на растяжение мышц, улучшение гибкости шеи и всего позвоночника.

Мы же сегодня остановимся на гимнастике для шеи от морщин. Мы будем выполнять упражнения, которые активизируют подкожное питание, снимают усталость и быстро приводят в тонус шею.

Начинаем с напряжения подкожной мышцы. Уголки рта с усилием опускаем как можно ниже, напрягается вся шея. Если вокруг рта возникли некрасивые складки, придерживаем их пальцами. Напрягли шею, считаем до 16. Делаем три подхода.
Закрепили плечи, делаем движения шеей вперед и назад. Плечи – неподвижны, голова не поворачивается, движется только шея. Повторов: 8.
Теперь работают боковые мышцы. Плечи неподвижны, тянемся правым ухом в правую сторону, левым ухом – в левую. Движется в сторону только шея. Повторов:8.
Соединяем предыдущие два упражнения, и делаем движения по кругу. Шея – вперед, вправо, назад, влево. Так 4 круга в одну сторону, и 4 – в другую.
Поворачиваем голову направо, потянули шею, подборок смотрит за правое плечо, повернули голову налево, потянули шею, подбородок смотрит за левое плечо. Повторений: 16.
Теперь растягиваем шею: опускаем ухо к правому плечу, зафиксировали положение, возвращаемся в ИП, опустили ухо к левому плечу, зафиксировали, потянули, возвращаемся в ИП. Повторов: 16.
Опускаем ухо к левому плечу, делаем полуповорот от левого плеча к правому. Голова – тяжелая. Повторяем по 8 раз на одну и другую сторону.
Опускаем голову вперед, подбородок тянется к яремной ямке. Возвращаемся в ИП. Повторяем 4 раза.
Нижними зубами и губами обнимаем верхнюю губу, запрокидываем голову назад, усиливаем упражнение, опуская уголки рта в сторону. Сохраняем положение и поворачиваем голову в правый верхний угол и считаем до восьми. Возвращаемся в ИП, опускаем голову и повторяем то же самое в левую сторону.
В последнем упражнении мы соединяем все, что сделали в предыдущем: захватываем нижними губами верхнюю губу, запрокидываем голову, опускаем уголки рта, делаем поворот направо с задержкой, делаем поворот налево с задержкой 8 секунд.