Грыжа поясничного отдела позвоночника - упражнения
Межпозвоночная грыжа – это, как зубная боль. Если боль возникла, сама по себе она уже не пройдет.
Причиной возникновения грыжи поясничного отдела позвоночника проникновение ядра межпозвоночного диска (какие-то 5 мм!) в позвоночный канал. Этот осколок разрушающегося диска начинает раздражать нервные волокна и давит на корешки спинномозговых нервов. Конечно, это приводит к острой боли.
Лечение
Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела являются лишь частью лечения. Некоторые врачи предпочитают консервативные методы – ЛФК при грыже поясничного отдела, массаж, мануальная терапия, рефлексотерапия и т.д. Иные же сразу приступают к инновационным методам – лазерной хирургии.
Но все это лишь на ранних стадиях. При осложненной грыже пациента ждет классическая операция по удалению пораженного диска и встраивание имплантата в позвоночник.
Выполнение гимнастики в качестве профилактики грыжи поясничного отдела позвоночника наверняка поможет вам избежать операций по удалению дисков.
Упражнения
- ИП – лежа на полу, ноги и руки вытянуты. Носочки тянем от себя, руками тянемся наверх. Затем носочки тянем на себя, руки остаются, тянемся пяточками вперед. Мысленно представьте, как растягивается ваш позвоночник.
- Руки в стороны, колени подтянули к себе, на выдохе колени разворачиваем влево, голову вправо. Дышим и максимально расслабляем спину. Разворачиваем голову, на выдохе колени – справа, голова – влево.
- Ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, разводим ноги – стопы вместе, коленями тянемся к полу, отрываем таз от пола, держимся на боковой поверхности стоп, руках и лопатках. Поджимаем ягодицы и вытягиваем спину.
- Ноги вместе колени к груди, вдох, на выдохе голову поднимаем к коленям. Опускаем голову, опускаем колени.
- Стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища, поднимаем спину, ягодицы поджимаем. Стоим на плечах.
- Колени к груди, прижимаем руками, на выдохе потянулись головой к коленям.
- Опускаем ноги, руки вдоль тела, поднимаем спину и таз, держимся на плечах.
- Колени к груди, прижимаем руками, на выдохе потянулись головой к коленям. Опускаем голову, слегка покачиваемся, придерживая колени руками.
- Поднимаем ноги вертикально, руки под коленями, делаем перекаты на спине.
- Поворачиваемся на колени, таз на пятки, растягиваемся руками вперед.
- Упор на руки, на выдохе переносим вес тела вперед, тянемся. Вдох, на выдохе тянемся назад в положение сидя на пятках.
- Становимся на четвереньки, округляем спину на выдохе, вдох, на выдохе вниз – прогибаемся, голова тянется вверх.
- Стоя на четвереньках, на вдохе поднимаем правую ногу и левую руку. Опускаем руку, ногу тянем назад, затем прижимаем ко лбу – выдох. Опускаем ногу, мягко идем вправо руками, затем возвращаемся в ИП и повторяем все на другую сторону.
