Как похудеть в тренажерном зале?

Худеть без движения очень сложно. А самая эффективная двигательная активность для похудения – это тренировки с инструктором в тренажерном зале. Но если обрести инструктора вам не посчастливилось, и вы уже думаете не просто о лишнем весе, а о том, как похудеть в тренажерном зале, мы предоставляем вам уже готовый комплекс упражнений.

Упражнения

1. Ходьба на эллиптическом тренажере – 5 минут. Выбираем низкий или средний темп со скоростью 80 – 100 шагов в минуту. Утомление в мышцах должно быть ненавязчиво легким.
2. Тренажерный зал помогает похудеть, но не забывайте о забитости мышц от силового тренинга. После каждого упражнения в течение минуты выполняйте упражнения на растяжку мышц, находившихся под нагрузкой. Это восстановит длину мышц. Согните ногу в колене, руками прижмите пятку к ягодицам и растяните переднюю поверхность бедра.
3. Скручивания – 60 секунд. Выполняем скручивания пресса на скамье, зафиксировав ноги на валиках. Руки за головой, выполняем около 20 повторений до ощущения жжения рабочих мышц.
4. Растягиваем мышцы – тянемся руками вверх, растягиваем прямую мышцу живота.
5. Ходьба на беговой дорожке – 5 минут. Выбираем низкий или средний темп со скоростью 4 – 6 км/час.
6. Встаем в выпад, прижимаем пятку вплотную к полу, расслабляем икроножные мышцы.
7. Отведение ног в тренажере – упражнение на ягодицы. Выполняем в среднем темпе 60 секунд. Разводим ноги в стороны, доводим мышцы до сильного утомления.
8. Встаем на полусогнутую опорную ногу, вторую захватываем за колено и подтягиваем к себе.
9. Повторяем 5 минут на эллиптическом тренажере.
10. Тяга вертикального блока к груди – упражнение на мышцы спины. Выполняем 1 минуту до сильного утомления.
11. Округляем спину, легко тянемся за руками вперед.
12. Беговая дорожка – лучший способ похудеть быстро в тренажерном зале. Вас еще не один подход на ней.
13. Жим ногами – выполняем 1 минуту до сильного утомления.
14. Встаем в длинный выпад, с опорой на переднюю ногу, растягиваем переднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.
15. Эллиптический тренажер – 5 минут.
16. Разгибание рук на верхнем блоке – выполняем до сильного утомления 1 минуту.
17. Руку заводим за голову, кистью давим на локоть.
18. Беговая дорожка – 5 минут.