Пилатес для беременных

Пилатес для беременных – прекрасный вариант укрепить свое тело, подготовиться к родам и сделать шаг навстречу быстрому восстановлению фигуры после появления малыша на свет. Важно учитывать, что пилатес требует определенной физической подготовки и подходит не каждой будущей маме. Пользу пилатеса сложно переоценить: это действительно отличный, комплексный подход для красоты и гармонии!

Пилатес для беременных: тестирование

Если ваши нижние брюшные мышцы и тазовое дно недостаточно сильны, есть риск, что вы можете повредить связки и сочленения в ходе занятия пилатесом дома. Чтобы этого не произошло, попробуйте выполнить такое простое и безопасное на любом сроке беременности упражнение: встаньте на колени, спина ровная, кисти на полу. Сделайте вдох. А затем выдох, во время которого втяните и опустите живот. Упражнение нужно выполнять не менее 10 секунд, не меняя положение спины и не затаивая дыхания. По окончании выполнения расслабьтесь.

Результаты тестирования вы сможете определить без труда: если это упражнение дается вам легко, и вы можете повторить его 10 раз, значит, пилатес для вас безопасен. Если же нет, лучше предпочесть другие методики физической активности.

Пилатес: упражнения для беременных

Во время беременности занятия пилатесом нужно проводить с учетом всех мер предосторожности. В частности, стоит очень внимательно отнестись к подбору упражнений: даже если упражнения вы знаете давно, в такой период жизни разрешена лишь небольшая часть из всех вариаций. Исключите из программы следующее:

упражнения, которые нужно выполнять, лежа на животе;
упражнения на равновесие;
упражнения, которые способны стать причиной задержки дыхания;
упражнения, которые требуют активного напряжения брюшного пресса;
упражнения, в которых требуется сложная координация движений;

упражнения, в которых требуется максимально сгибать или разгибать суставы.

Впрочем, если вы будете посещать специальные занятия для беременных, а не заниматься дома, то вы не рискуете ошибиться в выборе упражнений: инструкторы строго следят за тем, чтобы будущие мамочки выполняли только те элементы, которые не навредят, а лишь принесут пользу их телу!

Идеальным дополнением будет специально подобранная музыка для занятий пилатесом, которая поможет вам расслабиться и действительно насладиться самим процессом выполнения упражнений.