Поза бабочка

Известный факт, что йога – это не просто совершенная растяжка, но и система оздоровительных упражнений. Поза бабочки является очередным доказательством этого факта, так доставит нам удовольствие не только своим эстетическим названием, но и последующими эффектами. Начнем с пользы позы бабочки в йоге.

Польза

Асана очень хорошо развивает тазобедренные суставы, усиливает кровообращение в органах малого таза, что особенно полезно женщинам с сидячей работой. Если отойти от темы физиологии, застой крови в малом тазе приводит к появлению комплексов, скованности, потере веры в свои силы.

Кроме того, постоянные занятия йогой и, в том числе, позой бабочки способствуют активизации работы почек, мочеполовой системы, служит профилактикой радикулита, грыжи и варикоза. Эта асана облегчит роды (кстати, она показана при беременности), так как укрепляет матку и мочевой пузырь.

Особыми показаниями к применению асаны бабочка являются разного рода «женские» болезни: дисфункция яичников, ПМС, варикоз и т.п.

Техника выполнения

Садимся на ягодицы, стопы соединены, колени в стороны. Можно немного покачаться, чтобы найти наиболее удобное положение. Расправляем плечи, вытягиваемся макушкой головы к небу, руками прижимаем себя к стопам. Итак, потянулись головой наверх и выполняем 21 «мах» крыльями бабочки, или же, нашими коленями. Затем мягко выполняем наклон на левое бедро, опускаясь левой рукой на внутреннюю поверхность бедра, и перенося вес тела налево. Правой ладонью толкаем правое колено вправо. Повторяем на вторую ногу. Затем возвращаемся в центр, макушку тянем наверх и максимально опускаем оба колена к полу.

Мягко выходим из положения, соединяя колени вместе.

Особенности выполнения

Во-первых, если вам очень невтерпеж выполнять бабочку, а у вас при этом слабые колени или травмированная, не восстановившаяся после травмы зона паха, подставьте под бедра опору – валик, плед или скрученное полотенце.

Кроме того, такая опора будет еще и облегчением для людей со слабо развитой растяжкой. Для упрощения можно сесть спиной к стене (если вам трудно сохранять осанку), а руками взяться не за стопы, а за лодыжки.

В обратном случае, если у вас с растяжкой все в порядке, можно усложнить асану – ладонями развернуть стопы подошвой к верху, соединяя их только внутренней стороной. Корпус при этом можно наклонить, опустив на пол сначала лоб, затем подбородок.