Тибетская гимнастика для похудения
Выбор тренировочной программы зависит от ваших целей – профессиональный спорт, наращивание мышц, участие в соревнованиях, конкурсах, все это требует многочасовой работы ежедневно. Но есть также упражнения, которые идеально подойдут для людей, стремящихся к красоте и здоровью – это несложная тибетская гимнастика.
Этот комплекс тибетской гимнастики для ленивых нужно выполнять каждый день – в данном случае, вот и все правила. Однако длина вашей тибетской тренировки может быть равна 5-10 минутам, можно сказать она не занимает вашего времени вообще, но и делать ее надо не спеша.
Когда в организме все в порядке, он сам нормализует все свои процессы и функции и предоставит вам очистившееся здоровое тело. Это касается и потери веса, ведь тибетская гимнастика подходит и для похудения. Похудение или набор веса – не важно, какова ваша проблема, выполняйте этот простейший комплекс для оздоровления, и тело само наладит свой внешний вид и внутреннее состояние.
Изначально этот комплекс гимнастика тибетских монахов, который мы будем использовать для похудения, был тайной, обитающей лишь среди высоких гор и просвещенных умов. Однако после издания книги Питером Кэлдером «Око возрождения», простая и действенная система упражнений стала чрезвычайно популярной по всему миру, ведь ее второе название, присвоенное уже следующим автором книги о тибетских жемчужинах – «Око возрождения для современной женщины». В обеих книгах речь, собственно, о том, что эта тибетская гормональная гимнастика полезна и для похудения, и для психологической уравновешенности, и для красоты, и для всего, что только можно придумать.
Упражнения
Перед началом гимнастики, сядьте, расслабьте свое тело, сконцентрируйтесь на энергетическом центре – области пупка, почувствуйте, как внутри вас циркулирует жизненная сила.
Макушкой нужно потянуться к небу, копчик слегка подтянуть под себя, руки расслабить, позвоночник выпрямить.
Сделайте несколько раз вдох и выдох, затем поздоровайтесь со всеми четырьмя стихиями – Солнцем, Небом, Водой и Землей.
Мысленно проведите свою внутреннюю энергию от макушки до пят, вдоль позвоночника.
Упражнения следует выполнять очень медленно.
- Становимся прямо, делаем вдох и через стороны тянемся руками вверх. На выдохе, расслаблено «сбрасываем» все вниз – наклоняемся корпусом вперед и даем руками повиснуть. Выполняем 3 раза.
- Разводим руки по сторонам, выполняем вращения по часовой стрелке. Смотреть нужно в одну точку, количество повторений должно быть нечетным – начинаем с 3 повторений и постепенно доводим до 21 раза.
- Ложимся на пол, руки вдоль тела, ноги вытянуты. Поднимаем голову, затем поднимаем вертикально ноги. Носочки тянем на себя, подбородок прижимаем к груди. Поясница должна быть прижата к полу. Вдох – поднимаем голову, задержка – поднимаем ноги, выдох – опускаем ноги, затем голову.
- Сидя, носки на себя, руками упираемся об пол, принимаем положение «столик» - тазом тянемся вверх, голову откидываем назад, спина, таз и голова – параллельны полу. Опускаемся в ИП, вдох – прижимаем подбородок к груди, на задержке тянемся тазом вверх, выдох – опускаемся.
- Стоя на коленях, ноги широко расставлены, упираемся носками в пол, руками в поясницу. На вдохе отклоняемся назад, на выдохе поднимаемся в ИП, голову наклоняем к груди. Прогиб должен быть именно в груди, а не в пояснице, именно для этого и нужны руки – они контролируют прогиб в пояснице.
- Ложимся на пол, руки прямые, вес тела на носочках и на руках. Тянемся вверх, вдох – выходим в позу собаки мордой вниз, то есть, складываемся пополам, при этом тазом тянемся вверх, руки и ноги в натяжке. На выдохе возвращаемся в ИП.
- Растяжка – встаньте ровно, правую руку заведите над головой, левая скользит вдоль по ноге. Наклоняемся влево, смотрим вверх на правую руку, затем на другую сторону.
- Ноги вместе, руки через стороны поднимаем вверх, тянемся к Солнцу, встаем на носочки, зачерпываем энергию Солнца. На выдохе опуститесь, руки соедините на груди – весь свет и тепло отправьте к себе в сердце.
