Как научиться стоять на руках?

Правильная стойка на руках – это не только красивый трюк, но и важный элемент многих направлений гимнастики, йоги, воркаута, паркура, некоторых видов танца и спорта. Для того чтобы любые упражнения на основе этого положения давались вам легко, необходимо просто раз и навсегда научиться делать стойку на руках.

Стойка на руках: обучение

Самое главное в технике стойки на руках – это установление центра тяжести точно над опорой, то есть над руками. Это нужно не только для красоты упражнения, но и для вашей безопасности. Такое положение называется «свечка», и оно прекрасно подходит для новичков. Сначала освойте его, а после этого все остальное будет даваться вам намного проще.

Итак, разбираем, как научиться стойке на руках по пунктам.

Встаньте ровно, плечи опущены, живот втянут.
Настройтесь: руки должны быть идеально прямыми, без малейшего сгиба в локтях. Ставить их нужно на ширине плеч или немного уже, при этом плечи постарайтесь НЕ выводить вперед.
Как правильно вставать на руки. Есть всего два варианта: или из положения, сидя на корточках, или из положения, стоя прямо. Разберем оба.
Как научиться вставать на руки из положения сидя? Присядьте на корточки, но не слишком низко. Упритесь ПРЯМЫМИ руками в пол, с силой оттолкнитесь ногами и закиньте их наверх. Удерживайте равновесие, вытянув тело в прямую линию.
Как делать стойку на руках из положения стоя? Встаньте ровно, расправьте плечи. Наклонитесь вперед, упритесь в пол прямыми руками на полную ладонь. Одной ногой оттолкнитесь от пола, другую закидывайте наверх, а затем подтяните и опорную ногу. Важно держать все конечности прямыми, не сгибая ни локти, ни колени.

Вот и вся техника. Это действительно очень просто, и уже через неделю регулярных тренировок вы получите прекрасный результат. Вы сможете вставать на руки из любого положения. Когда только начнете тренироваться, вам может понадобиться опора, например стена, а когда стойка на руках будет получаться лучше, и она не пригодится.

Как правильно стоять на руках: работа над ошибками

Удивительно, но стоять на руках обычно мешает не вес тела, слабые руки и сила земного притяжения, а банальная боязнь оказаться в таком «противоестественном» положении. Именно этот страх мешает расслабиться и понять, как сделать стойку на руках – а ведь на самом деле в этом нет ничего сложного, в чем можно убедиться, просто прочитав статью и попробовав на себе любую технику.

Начинающие, невзирая на подробную инструкцию, нередко умудряются совершить одну или несколько ошибок, которые мешают правильному выполнению стойки:

руки разведены шире плеч, отчего точка опоры не совпадает с центром тяжести и сложно достичь равновесия;
руки согнуты в локтях, и разогнуть их не получается – это проблема не слабых рук, а того, что вы изначально сгибаете их, хотя нужно держать прямыми;
плечи выставлены вперед – это положение также мешает удержать равновесие;

спина не идеально ровная, а прогнута или сгорблена – соответственно, равновесие опять недостижимо.

Откажитесь от мыслей о том, что это сложно, или если не научился в раннем детстве – то и потом уже никогда не освоишь. Встать на руки можно в любом возрасте.

Так как научиться стоять на руках совсем несложно, вам нужно освоить и варианты возвращения в нормальное положение – или падение. Старайтесь из положения стоя переходить в положение «мостик» - оно наиболее естественно. Для этого нужно прогнуться в спине, и тянуть носки ног на себя так, чтобы пола первыми коснулись пятки. Когда вы освоите и падения, вы поймете, что в этом нет ничего страшного, сможете эффективно продолжать тренировки!