Нордическая ходьба
Нордическая, или скандинавская ходьба, - это вид спорта, который практически не имеет противопоказаний и доступен всем желающим. Для занятий этим видом спорта требуется всего лишь две специальные палки. Больше никаких особых требований нет. Заниматься нордической ходьбой можно почти в любую погоду и в любом месте.
Как выбрать палки для нордической ходьбы?
Занятия нордической ходьбой позволяют нагрузить не только мышцы ног, но и мышцы пресса и плечевого пояса. При этом позвоночник нагружается минимально, так как основной упор переходит на палки.
Для эффективных тренировок необходимо применять качественные палки, при выборе которых следует учитывать следующие моменты:
- Для занятий нордической ходьбой нельзя использовать лыжные палки, так как последние длиннее и не имеют сменного наконечника.
- Палки для нордической ходьбы должны иметь сменный наконечник: для льда, снега и грунтовых дорог применяется шип-когти, как на лыжных палках, для асфальта используется износостойкий резиновый наконечник. Следует обратить внимание, что шип обязательно должен сниматься.
- Палки бывают монолитными и телескопическими. Преимущество телескопических палок состоит в том, что их легче перевозить и их можно подгонять под рост конкретного человека. Однако их надежность и безопасность ниже, чем у монолитных палок.
- Палки делают из алюминия, карбона и композитного материала. Новичкам лучше выбирать карбоновые палки с индексом между 20 и 30%.
- При покупке палок следует обратить внимание на производителя. Наилучшими производителями считаются немцы и финны. Стоимость таких палок будет высокой, но они будут безопасными и удобными.
- Палки не должны содержать пластиковых деталей. Пластик позволяет производителям предложить покупателю более низкую цену, однако этот материал недолговечен и неудобен, особенно, если он используется на рукоятке или наконечниках.
- При покупке монолитных палок следует рассчитать их длину, которая нужна конкретному человеку. При этом используется такая формула: рост следует умножить на 0.68 и округлить до большего числа, кратного 5.
Обувь для нордической ходьбы
Относительно обуви для занятий скандинавской ходьбой нет специальных требований. Главное, чтобы ходить было удобно. Проще всего заниматься в качественных кроссовках, имеющих гибкую подошву, и достаточно хорошо фиксирующих ногу.
