Длина палок для скандинавской ходьбы
Выбор палок для скандинавской ходьбы должен быть основан на нескольких критериях. Во-первых, палка должна иметь удобную рукоятку, во-вторых, наконечник палки должен быть создан из твердосплавного материала. Кроме того, палка должна быть оснащена резиновой насадкой, предотвращающей ее быстрый износ. Нос наконечника для ходьбы по асфальтированной дороге должен смотреть назад. И еще одним важным аспектом является прочность палки и ее длина. Она должна быть рассчитана исходя из веса и роста ее владельца. Обычно материалом для палок служит карбон или алюминий.
Подбор палок для скандинавской ходьбы
Чтобы подобрать оптимальный размер палок для скандинавской ходьбы нужно воспользоваться одним из двух способов. Можно просчитать длину по формуле: (подошва в см + рост)x0,68. Полученное значение нужно округлить. Либо же положиться на визуальный выбор. Для этого необходимо взяться за рукоятки, поставив палки таким образом, чтобы наконечники были повернуты к пяткам. Локти необходимо подвинуть ближе к телу. Сгиб руки должен образовывать прямой угол. Если получилось, тогда длина палок для скандинавской ходьбы подобрана правильно. В итоге палка должна быть примерно на 50 см меньше роста человека.
Чем длиннее выбранная палка, тем больше физическая нагрузка на человека. То есть длина палки выступает в роли регулятора получаемой при ходьбе нагрузки. В связи с этим существует еще один важный вопрос, относительно того, как подобрать палки для скандинавской ходьбы с учетом необходимой нагрузки. Тут важно принимать во внимание физическую подготовку человека, его мышечный тонус и длину ног и рук.
Если длина палки окажется недостаточной, при движении корпус тела будет наклоняться за ней. Это неправильно, с такой палкой нельзя сделать полноценный толчок от земли и шаг будет недостаточно широким, что приводит к неполноценной тренировке задних поверхности мышц ног.
