Ходьба для похудения

Даже те люди, которые не занимаются ходьбой специально, проходят в день от одного до десяти километров. Человек даже сам не замечает, как проходит довольно большое расстояние изо дня в день. Конечно, эти показатели меньше для тех, кто всюду ездит на личном авто и больше для тех, кто часто ходит пешком или пользуется общественным транспортом.

Польза ходьбы

Ходьба – самый естественный вид перемещения для человека. Люди, которые много ходят (разумеется, в удобной, правильной обуви), имеют подтянутое тело, поддерживают мышцы в тонусе, укрепляют свой иммунитет – и все это без особых усилий!

Регулярная ходьба позволяет развивать и регулировать работу органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и даже центральной нервной системы.

Для того чтобы использовать ходьбу для похудения, нужно ходить очень много, не менее 1-2 часов в день. Разумеется, лучше, если это прогулка в лесу, но, в крайнем случае, можно ходить и по городским паркам и улицам. Лучше, чтобы место было с обильной растительностью, чтобы вы получали прекрасный, чистый воздух.

Сколько калорий тратится при ходьбе?

В зависимости от вида ходьбы, можно сжигать при этом занятии самое разное число калорий. Ходьба на месте дает практически такие же результаты, как и обычная ходьба по асфальту, и если занятие интенсивное, то калорий можно сжечь несколько больше.

Расход калорий при ходьбе продвигается весьма медленно. Так, за пару часов размеренной прогулки вы сожжете всего около 150-200 калорий. Эта цифра будет больше, если вы гуляете в парке или в лесу по естественному грунту и постоянно преодолеваете небольшие подъемы и спуски. Аналогично работает и ходьба на беговой дорожке. Если вы устанавливаете уклон хотя бы 5%,вы усиливаете нагрузку весьма значительно и скорее увидите результат.

Если же вы занимаетесь спортивной ходьбой, то ваши результаты будут намного лучше: вы сможете сжигать до 200-300 калорий за каждые полчаса такого интенсивного занятия. Отличается такая ходьба тем, что вы должны выносить вперед прямую ногу, всегда соприкасаться одной из стоп с грунтом, развивать максимальную скорость и при этом интенсивно работать руками.

Лидирует ходьба вверх по лестнице – если вы полчаса в очень быстром темпе поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, вы вполне можете сжечь около 350 калорий.

Бег или ходьба для похудения?

Разумеется, бег дает более быстрые результаты, однако отнюдь не каждый человек способен на пробежки в интенсивном темпе (людям, у которых проблемы со зрением и суставами, это может быть противопоказано). А вот ходьба показана практически всем – правда, на нее уйдет гораздо больше времени. Каждый человек должен выбирать занятие исходя из своего здоровья и целей.

Пульс при ходьбе

Для того чтобы вычислить, каким должен быть ваш пульс при ходьбе, воспользуйтесь простой формулой:

(220-ваш возраст) X 0,65 = оптимальный пульс.

Так, если вам 20 лет, (220-20)*0,65 = 130 ударов в минуту.

Быстрая ходьба для похудения

Как же стоит ходить, чтобы похудеть? Прежде всего, пользуйтесь следующими правилами:

ходить нужно в удобной одежде и обуви;
для похудения оптимально выбрать быстрый темп;
лучшие результаты дают утренние прогулки натощак;
для жиросжигания неплохо перед прогулкой выпивать чашку кофе без сахара и сливок;
для максимального эффекта не ешьте ничего кроме белковой пищи хотя бы 1-1,5 часа до и после прогулки пешком;
главное для похудения – регулярность: ходить нужно не менее 4-5 раз в неделю.

Следуя таким несложным принципам, вы легко сможете исправить свою фигуру таким необременительным образом.