Финская ходьба с палками

Финская ходьба с палками появилась в Финляндии, отсюда и название. Этим видом фитнеса могут заниматься люди, независимо от пола, возраста и физической подготовки. К тому же у этого направления нет противопоказаний. Заниматься можно на любой местности и в любое время года. Тренировки должны проходить минимум два раза в неделю и длиться, начиная с получаса.

Чем полезна ходьба с палками?

Несмотря на легкость в выполнении этот вид фитнеса имеет ряд преимуществ:

1. Во время тренировки задействуют практически 90% мышц. Нагрузку получают мышцы верхней и нижней части тела.
2. В сравнении с обычной ходьбой, финская сжигает на 50% больше калорий.
3. Благодаря использованию палок снижается давление на позвоночник и колени.
4. Во время тренировки увеличивается пульс, что благоприятно сказывается на работе легких и сердца. К тому же, снижается уровень плохого холестерина.
5. Улучшается равновесие и координация движений.

Техника финской ходьбы с палками

Особенность тренировок заключается в том, что человек совершает естественные движения, как при обычной ходьбе, но только увеличивается интенсивность и ритмичность. Важно учитывать, что величина размаха рук непосредственно зависит от размера шага. Техника финской ходьбы следующая: делая шаг левой ногой, одновременно выведите правую палку вперед и оттолкнитесь ею от земли. Сделайте шаг правой ногой, а оттолкнитесь левой палкой.

Методика ходьбы с палками основывается на таких положениях:

1. Палки в руках стоит держать уверенно, но без напряжения.
2. Рукой отводите палку назад за туловище, распрямляя локоть. При этом нужно приоткрыть ладонь и развернуть верхнюю часть тела за рукой.

3. Корпус должен держаться прямо и быть немного наклоненным вперед.
4. Палку держите под углом в 45 градусов.
5. Делая шаг нужно перекатываться с пятки на носок и отталкиваться от земли большими пальцами.

Для занятий нужно иметь специальные палки, которые намного короче лыжных. Финские палочки для ходьбы бывают двух видов: стандартные и телескопические, с несколькими сегментами. У всех палок есть специальные ремешки, которые похожи на перчатки без пальцев. Внизу у них находится резиновый наконечник, который важен для занятий на твердой поверхности. Есть также и специальный шип, дающий возможность тренироваться на льду. Делаются палки для финской ходьбы в основном из алюминия, углепластика и композитных материалов.

Видео: ТРЕНИНГ "ФИНСКАЯ ХОДЬБА С ПАЛКАМИ " К.М.Н В.Г. ПАЛАГНЮК

Видео: Скандинавские палки для ходьбы. Скандинавская ходьба с палками. Сюжет НТВ "Высоцкая Лайв".