Виды ходьбы на лыжах
Лыжный спорт очень полезен для здоровья, он позволяет тренировать выносливость, дыхание и физическую форму в целом. Для начинающего лыжника любого возраста нужно правильно определить нагрузку, учитывая скорость движения, дистанцию и атмосферные условия. При температуре воздуха ниже 20 градусов выходить на лыжную прогулку не стоит. На первых порах достаточно проходить 5 км за одну тренировку, она должна длиться не больше часа с частотой 2-3 раза в неделю. Для овладения лыжным мастерством нужно выбирать не крутые склоны, с ровной поверхностью и соответствующие уровню подготовки виды ходьбы на лыжах.
Какие бывают виды ходьбы на лыжах?
- Вид, больше всего подходящий для начального уровня, когда на один шаг ноги приходится один толчок палкой.
- Следующий способ ходьбы подразумевает одновременный шаг с отталкиванием.
- Техника, когда выполняется один толчок на два шага более сложная и требует некоторого опыта в обращении с лыжами.
- Вид лыжной ходьбы с переменным двухшажным ходом и близкой постановкой палок считается самым сложным.
- Одновременный бесшажный, когда передвижение происходит только за счет отталкивания палками.
Ходьба коньком на лыжах
Вид ходьбы получил свое название от сходства движений, имитирующих конькобежный ход. Данная техника изначально предусматривалась, как способ научиться исполнять повороты с переступанием и толчки палками в скользящем шаге. Но с появлением пластиковых лыж вид ходьбы стал полноценной техникой, позволяющей развивать довольно высокую скорость движения на лыжах.
Различают следующие разновидности конькового хода:
- полуконьковый одновременный ход;
- одновременный двухшажный ход;
- одновременный одношажный ход;
Способ ходьбы заключается в том, чтобы, оттолкнувшись ребром скользящей лыжи в сторону, перенести вес на другую лыжу. Потом проделать аналогичное движение с другой ноги. Перерывов между шагами в цикле этой техники ходьбы не предусмотрено. При выполнении хода активно работают руки, если это допустимо выбранной техникой. Толчки руками следует делать одновременно или переменно, в зависимости то спуска и динамики ног.
Независимо от уровня мастерства и способа ходьбы на лыжах, залогом успеха также является грамотный подбор лыж, лыжных ботинок и правильная подготовка снаряжения к выходу на снег.
