Бег на месте
В советские времена, когда одной из самых популярных дисциплин у трудящихся граждан была утренняя гимнастика, бег на месте был очень востребован. Стоит только вспомнить песню Владимира Высокого, в которой бег на месте восхваляется, как «общепримиряющий», поскольку в нем нет первых, и отстающих. Сегодня же это упражнение многие незаслуженно записали в разряд устаревших. Большинство людей, озабоченных здоровым образом жизни, предпочитают быстрые пробежки на свежем воздухе. Считается, что так полезнее для организма. А в том, эффективен ли бег на месте, многие до сих пор сомневаются. Но, по мнению специалистов, это всего лишь заблуждение. Имитация беговых движений может приносить не меньшую пользу, чем полноценный бег трусцой, который предпочитают спортсмены-любители. И на месте можно бегать и на открытом воздухе, и в обычном помещении, даже в своем доме. Что крайне удобно для тех, кто не имеет возможности посещать спортзал или уделять время ежедневным тренировкам под открытым небом.
Полезен ли бег на месте?
Несмотря на кажущуюся несерьезность данного упражнения, оно действительно способно принести реальную пользу и оздоровить организм. Но при условии, что человек будет заниматься бегом на месте регулярно, пусть не каждый день, но хотя бы три-четыре раза в неделю и не менее четверти часа. Дышать при этом тоже нужно правильно – через рот. Дышать через нос не следует, это способствует увеличению ненужной нагрузки на сердечную мышцу и прочих органов. Вдыхать и выдыхать нужно в такт движениям, ритмично и без задержек. Чтобы избежать появления боли в боку, следует не наедаться перед занятием, не пренебрегать разминкой и стараться вдыхать как можно глубже.
Польза бега на месте заключается, прежде всего, в том, что он оказывает на мышцы более мягкое воздействие, нежели активная пробежка. Поэтому подходит новичкам и людям, которым занятия другими видами спорта противопоказаны по состоянию здоровья. Он не перенапрягает сердечно-сосудистую систему, не угнетает органы дыхания. Наоборот, оказывает на организм тонизирующее воздействие, повышая настроение и энергетический потенциал за счет стимуляции обменных процессов. И еще такой беговой комплекс отлично сочетается с другими видами простых упражнений, например, приседаниями, отжиманиями, упражнениями для пресса и т.п.
Бег на месте для похудения
Тем, кто мечтает привести свою фигуру в тонус, но по каким-то причинам не может посещать зал или делать пробежки по утрам, бег на месте подходит как нельзя лучше. То же касается людей, мечтающих избавиться от лишних килограммов. Во-первых, такой вид упражнений переносится легче даже с психологической точки зрения. И в этом случае их «несерьезность» - это
достоинство, а не недостаток. Человек начинает заниматься спокойным бегом дома, не слишком меняя свой привычный образ жизни, а следовательно, не испытывая стресса.
Постепенно он все больше осваивается и может увеличивать нагрузку, повышая таким образом и эффективность. Во-вторых, человек с лишним весом не будет испытывать чрезмерных для него нагрузок, не усугубляя состояние своего организма, а, наоборот, постепенно увеличивая свою выносливость и незаметно худея. Сжигать калории бег на месте способен также эффективно, как и бег трусцой. И тот и другой вид упражнений способны уничтожить за час от 400 до 500 ккал. Нужно только следить, чтобы пульс при этом был не менее 120 ударов в минуту. По возможности на пробежку нужно тратить от тридцати до сорока минут. Только при таком условии процесс похудения стане ярко выраженным.
