Как правильно бегать по утрам?

Каждая из нас хочет эффектно выглядеть, быть красивой и стройной. Все больше людей уделяет внимание не только внешности, но и здоровому образу жизни. Выглянув утром в окно, вы обязательно увидите одного, а то и несколько бегущих людей. И это не просто дань моде. Красота и здоровье неразделимы. Особенно актуальны пробежки при современном, малоподвижном образе жизни и, конечно, с наступлением пляжного сезона, вопрос приведения себя форму стоит особенно остро. И самым простым и доступным способом является бег. Как же правильно бегать по утрам?

С чего начать?

Начинать стоит постепенно. В первый раз достаточно 10 минут. Если у вас избыточный вес, вы можете сменять бег быстрой ходьбой. Правильная пробежка по утрам не должна быть ежедневной. Не перегружайте организм, для начала будет достаточно трех раз в неделю. Со второй недели можно увеличить время на 5 мин., постепенно доводя до получаса-часа.

Правильный бег по утрам обязательно следует начинать с упражнений для разогрева. Сделайте несколько приседаний, попрыгайте, повращайте ступнями.

Что нужно знать?

Существуют правила утренней пробежки:

Не начинайте пробежку, как только проснетесь, дайте проснуться всему организму. Начинайте занятия через 30-40 мин. после того, как проснулись.
Правила бега по утрам не допускают тренировку на голодный желудок. Это не значит, что нужно плотно позавтракать. Выпейте чашечку чая.
Правильный выбор одежды. Одежда, соприкасающаяся с телом должна быть из натуральных тканей с хорошей гигроскопичностью. Уделите особое внимание выбору обуви. Желательно, чтобы это была обувь, предназначенная специально для бега. Также, подойдут кроссовки для фитнеса. Многие производители предлагают кроссовки, разработанные с учетом особенностей этого вида спорта. Специальная, пружинящая подошва, стелька - снимают напряжение со стопы, способствуют ее правильному положению при беге, предупреждая повреждения и травмы.
Правила бега по утрам предусматривают помимо растяжки, использование правильной техники дыхания. Обязательно контролируйте дыхание. Вдох делайте через нос, выдох - ртом. Ритм должен быть таким, чтобы не было одышки. Лучше бежать медленно, но с ровным дыханием. Это залог того, что вы получите пользу от своих тренировок.
Контролируйте ЧСС. Оптимальными будут значения 120-150 ударов в минуту. Если через 5 мин. после пробежки пульс не приходит в норму, значит, нагрузка слишком велика и следует ее снизить.
Правила бега по утрам включают определенное положение тела при беге. Следите за осанкой. Руки согнуты в локтях под прямым углом.
Не останавливаться. Если вы устали, перейдите на ходьбу, но, ни в коем случае не останавливайтесь.
Если вашей целью является похудение, чередуйте интенсивность бега. Например, 10 мин. в среднем темпе, 5 мин. в быстром. Утренняя пробежка более эффективна в плане похудения, чем вечерняя. Обязательно следите за правильным дыханием.

Правильная пробежка по утрам приводит в тонус организм и дает заряд на целый день. Постепенно увеличивайте расстояние и время пробежки.

Если после первого занятия вы испытываете боли в ногах, значит, нагрузка великовата. Продолжайте тренировки, немного снизив нагрузку. Для достижения результата важна систематичность. Не прерывайте занятия.Пусть пробежка будет менее длительной и интенсивной, со временем вы научитесь распределять силы, следить за дыханием и будете получать истинное наслаждение от занятий.

Если у вас есть проблемы с сердцем или варикозное расширение вен, обратитесь к врачу за консультацией перед началом занятий.Теперь вы знаете, как правильно бегать утром. Все в ваших руках, или вернее ногах.