Как правильно бегать?
Оздоровительный бег для большинства людей – самый доступный и удобный метод поддержания формы. Для того чтобы научиться бегать правильно вам не потребуется тренер или оборудованный зал, занятия можно проводить в любое удобное для вас время.
Можно бегать по утрам, по вечерам, в одиночестве или всей семьёй, в парке или возле дома. Техника правильного бега доступна каждому желающему, а польза бега для организма приносит поистине впечатляющие результаты.
Правильный бег – это заряд бодрости и отличного настроения. Во время бега вырабатываются эндорфины – гормоны радости, вызывающие чувство эйфории. Правильные занятия бегом влияют на творческий и умственный потенциал, делают человека общительнее, доброжелательнее, повышают уверенность в себе. Правильный бег повышает показатели всего организма: улучшается внешний вид, тонус кожи, укрепляются мышцы. При условии соблюдения правильного дыхания при беге происходят изменения в кровеносной системе, организм обогащается кислородом, что благотворно влияет на сердечнососудистую систему, повышает иммунитет, укрепляет все внутренние органы. Также при правильной технике бега происходят изменения и в биохимическом составе крови, повышается сопротивляемость образованию раковых клеток.
В ходе исследований влияния правильного оздоровительного бега было обнаружено, что бег повышает показатели работоспособности – в 60 лет работоспособность бегающего человека идентична работоспособности сорокалетнего человека, не занимающегося бегом.
Также возможно использовать технику правильного бега для похудения, особенно если хочется похудеть без диет.
Итак, что нам необходимо для занятий? Как научиться правильно бегать? Как правильно дышать при беге? Как правильно бегать, чтобы похудеть? Давайте попробуем найти ответы на эти вопросы.
С чего начать?
Важнейшую роль для правильного бега играет обувь. Если после тренировок вы испытываете боль в стопах – значит, обувь для занятий не подходит. Бег в неудобной, тесной обуви грозит травмами и растяжениями. Подбирайте качественные, предназначенные для бега модели. Одежда должна быть натуральной и соответствовать погоде.
Место тренировок выбирайте вдали от дорог и промышленных комплексов, чтобы вместе с кислородом не насытить свой организм тяжелыми токсическими веществами. Предпочтение лучше отдать знакомым местам, подальше от выгула собак, избегать безлюдных и «злачных» закоулков.
Как правильнее бегать – по утрам или вечерам, решать вам. Главное чтобы пробежка приносила удовольствие и положительные результаты.
И, конечно же, определите цель занятий, чтобы подобрать правильную технику бега.
Как правильно заниматься бегом для здоровья и как правильно бегать для похудения вы поймете, занимаясь тренировками и придерживаясь простых рекомендаций.
Как правильно дышать при беге?
Самое оптимальное время занятий 3 раза в неделю по 30 мин. Скорость не должна влиять на правильность дыхания при беге. Перед тренировкой сделайте разминку, чтобы предотвратить возможность травматизма, который может произойти из-за закрепощения мышц. Нагрузку увеличивайте постепенно. Правильным дыханием при беге считается глубокое и редкое дыхание животом. Если ваше дыхание сбивается и становится поверхностным – уменьшите скорость. Глубокий вдох носом - выдох ртом. Правильное дыхание при беге более эффективно и безопасно, чем чрезмерная нагрузка. Очень важно не допускать кислородного голодания во время тренировок, иначе вместо бодрости вас ожидает утомление и вялость. После занятий всегда принимайте душ. Таковы общие рекомендации для правильных занятий бегом.
Как правильно бегать трусцой?
Бег трусцой (джоггинг) отличается меньшей нагрузкой на суставы, задействует все мышцы. Техника правильного бега трусцой заключается в особом передвижении. Ногу ставим на пятку, и плавно перекатываем на всю стопу. Шаги короткие, скорость больше, чем при быстрой ходьбе. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, корпус ровный, вперёд не наклонять. Получается «шаркающий» бег.
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
И еще несколько рекомендаций как правильно бегать, чтобы похудеть. Начинайте с маленьких нагрузок - от скорости бега не зависит скорость похудения. Во время тренировки представляйте, что вы уже имеете желанную фигуру, такие мысли быстрее настроят ваш мозг на программу похудения. Если правильно бегать трудно, то начните со спортивной ходьбы (правильное дыхание при беге также подходит и для ходьбы). Обязательно анализируйте свое состояние после пробежек, не забывайте что правильный бег для похудения – это в первую очередь восстановление здоровья. Для большей эффективности правильнее бегать по утрам, натощак, но только дайте организму проснуться, примите душ, выпейте стакан воды и можно приступать к пробежке.
Оздоровительный бег доступен практически всем, только не забывайте, как нужно правильно бегать, соблюдайте технику безопасности, контролируйте своё состояние, отмечайте все положительные результаты, а главное - получайте удовольствие от тренировок, совершенствующих ваше тело и ваш дух!
