Физические упражнения для похудения живота и боков

Огромное количество женщин своими проблемными зонами считают живот и бока. Такое распространение вызвано тем, что именно в этих местах в первую очередь откладывается жир, а вот уходит в последнюю. Именно поэтому важно в комплексе иметь физические упражнения для похудения живота и боков. Важно учитывать, что для получения желаемого результата, нужно регулярно тренироваться, а также следить за питанием и делать разные косметические процедуры.

Как похудеть с помощью физических упражнений?

Есть много разных комплексов, которые подходят и для выполнения в зале, и для дома. Предлагаем остановиться на проверенных и эффективных упражнениях.

1. Приседания. Не стоит думать, что это упражнение направлено только на прокачку бедер и ягодиц, поскольку большую нагрузку получает и пресс. Важно делать приседания с дополнительным весом. Ноги поставьте на ширине плеч, необходимо на вдохе не спеша опускаться вниз пока в коленях не будет угол в 90 градусов. При этом не подавайте тело вперед, а наоборот, отводите таз назад. Поднимайтесь, делая выдох.

2. Скручивания. Выясняя, как убрать живот физическими упражнениями, невозможно не сказать о скручиваниях, поскольку они дают нагрузку не только на мышцы пресса, но и на бока. Лежа на спине ноги, следует согнуть в коленях. Руки положите за головой. Резко оторвите корпус и дотроньтесь одним локтем до противоположного колена. Вернувшись в начальное положение, повторите то же с другой рукой и ногой. Продолжайте тренироваться, пока не возникнет жжение. Контролируйте, чтобы не было прогиба в пояснице.

3. «Велосипед». Это физическое упражнение для похудения живота известно даже детям, но для получения результата его нужно правильно выполнять. Лягте на спину и прижмите поясницу к полу. Поднимите ноги вверх примерно на 40 градусов, и поочередно сгибая их в коленях, начните «крутить велосипед». Корпус должен находиться в фиксированном положении, а ноги идти по определенной траектории, не болтаясь. «Крутите велосипед» минимум 2 мин.

4. «Сломанные ножницы». Опять же лягте на спину, руки положите вдоль тела, а ноги поднимите на 40-45 градусов. Важно не отрывать от пола пояснице. Необходимо сводить и разводить ноги в разные стороны, постоянно держа их навесу.

5. Упражнение с грузом. Комплекс для коррекции фигуры нужно проводить с помощью такого физического упражнения: расположитесь на спине и зажмите между ступнями подушку. Можно использовать утяжелители для ног или любой другой груз. Поднимите ноги опять же примерно на 40-45 градусов. Начинайте рисовать ногами в воздухе круги, сначала большие, а затем, чуть меньше. Двигайтесь сначала в одну, а потом в другую сторону.

Видео: Упражнения йоги для похудения живота и боков

Видео: Как избавиться от живота и боков: топ-5 упражнений – Все буде добре. Выпуск 904 от 27.10.16

Видео: Упражнения для похудения живота и боков.