Гимнастика для живота и талии
Уверена, что многие женщины мечтают, чтобы ее талия и живот были в отличной форме. Чтобы осуществить эту мечту необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Есть специальная гимнастика для живота и талии, о которой мы и поговорим. Заниматься нужно регулярно, желательно через день, и с каждым разом старайтесь увеличить количество повторений. Так же есть дыхательная гимнастика для талии, главный принцип которой заключается в том, что когда мышцы в напряжении необходимо делать выдох, а когда расслаблены то вдох. Теперь давайте перейдем непосредственно к упражнениям.
Качаем пресс
Лягте на пол, ноги в коленях согните так, чтобы основной упор вашего тела приходился на пятки. Руки заведите за голову и скрепите их в замке. Ваша задача на выдохе поднимать верхнюю часть туловища, а на вдохе опускать. Поднимайтесь так, чтобы угол между головой и телом было около 30°. Сделайте примерно 12 повторений. Это обязательное упражнение в любом комплексе гимнастки для талии.
Сложный пресс
Теперь немного усложним первое упражнение. Вам необходимо оторвать пятки от пола и попеременно тянуться локтем к колену. Сделайте около 20 повторений.
Планка
Всеми известное и очень популярное упражнение. Обопритесь на носки и локти, при этом ваше тело должно быть в прямом положении. В такой стойке вам необходимо находится на протяжении 1 минуты. Чтобы усложнить это упражнение, вы можете поднять сначала одну ногу, а потом другую. Если вы будете выполнять это упражнение ежедневно, то уже через месяц вы увидите прекрасный результат. Кстати в комплексе гимнастики для талии и бедер тоже есть такое упражнение.
Наклоны с грузом
Встань прямо, и расставьте ноги на уровне плеч, возьмите в руки гантели или же литровые бутылки с водой. Поднимите руки вверх и немного согните их в локтях. Теперь поочередно наклоняйтесь то вправо, то влево, старайтесь не подавать корпус вперед. Сделайте примерно 20 повторений. Такая гимнастика для живота и боков поможет вам выглядеть на все 100%.
