Упражнения при болях в спине: рекомендации и видео
Для всех, кто ведет малоподвижный образ жизни, наверняка знакомы неприятные ощущения в области спины. Это могут боли в пояснице, шее, верхней части спины. Причиной этих болевых ощущений является слабая развитость спинных мышц, в первую очередь из-за долгой сидячей работы.
Для того, чтобы избавиться от боли в спине (помимо медицинских препаратов) существует комплекс упражнений. Он направлен, главным образом, на укрепление позвоночника.
Не рекомендуется
Перед выполнением любого упражнения против боли в спине, следует обратить внимание на следующие моменты.
- Не рекомендуется выполнять упражнения после недавней травмы. Сначала проконсультируйтесь с врачом.
- Если боль при выполнении упражнений усиливается, то следует немедленно остановиться.
- Не стоит продолжать упражнение, если вы почувствовали боли или онемение.
Если болит спина…
В качестве эффективного средства избавления и предотвращения спинной боли многие специалисты кроме медицинских препаратов рекомендуют своим пациентам комплекс упражнений для укрепления позвоночника:
Упражнение 1. Разминка
- Лягте на спину, руки вытяните за голову.
- Согните колени и подтяните их к груди. Сохраняйте эту позу 2-3 секунды.
- Вернитесь в исходное состояние.
Упражнение 2. Против поясничной боли
- Лягте на спину.
- Приподнимите на 10-15 см одну ногу вверх.
- Сохраняйте такое положение, пока не почувствуете усталость.
- Отдохните 5-10 секунд. Поменяйте ногу.
Упражнение 3. Против боли в пояснице
- Лягте на спину, согнув ноги.
- Колени сведите вместе и наклоните налево. При этом поверните голову вправо.
- Медленно поверните колени вправо, а голову - влево. Следите, чтобы верхняя часть спины не отрывалась от поверхности.
Упражнение 4. Для шеи
- Лягте на спину, руки положите за голову и сцепите в «замок».
- Приподнимите голову с помощью рук. Достаньте подбородком до груди.
- Удерживайте напряжение, пока не устанете.
- Повторите упражнение.
Упражнение 5. Для шеи
- Сядьте на стул, подбородок должен быть параллелен полу.
- Поверните голову вправо, затем влево. Повторяйтедвижения в течение 1 минуты.
- Опустите голову вниз, потом плавно поднимите вверх. Выполняйте 1 минуту.
Можете повторить упражнение с начала.
Упражнение 6. Для средней части спины
- Встаньте прямо, подтяните живот, ноги на ширине плеч.
- Руки согните в локтях и плавно отведите назад. Соедините локти за спиной.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
Упражнение 7. Снятие нагрузки
- Встаньте прямо.
- Приподнимите на несколько сантиметров от поверхности пятки.
- Удерживайте такое положение как можно дольше.
- Сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение.
Упражнение 8. Окончание
- Опуститесь на колени либо сядьте на стул.
- Расслабьте т опустите плечи и голову.
- Сделайте несколько глубоких вдохов.
- Сохраняйте такое положение в течение 2-х минут.
Чтобы иметь более наглядное представление о всех выше перечисленных и других дополнительных упражнениях, воспользуйтесь следующим видео:
Упражнения для позвоночника
Помните, здоровая спина – неотъемлемая составляющая красивого внешнего вида.
