Как похудеть в ягодицах?

Для женщин с типом фигуры «груша» именно ягодицы и бедра являются самой проблемной частью. Для поддержания красивого состояния фигуры приходится регулярно прилагать усилия, и чтобы это перестало быть обузой, есть только один путь: раз и навсегда скорректировать свою систему питания и образ жизни так, чтобы в последствие не приходилось вновь сидеть на диетах и наматывать километры на стадионе. Мы подробно рассмотрим вопрос о том, как похудеть в ягодицах.

Что делать, чтобы похудели ягодицы?

Многие уверены, что можно похудеть конкретно в одной нужной области. А можете ли вы поправиться в одном месте, там, где захотите? Нет, поскольку ваш генетически заложенный тип фигуры решает все за вас. Именно по этой простой причине локальное похудение также невозможно.

«Тогда как похудеть в области ягодиц?» - спросите вы. Очень просто: когда вы примите общий комплекс мер для похудения, ваш организм будет расщеплять жировые клетки вообще, и обязательно доберется и до вашей проблемной области. И начинается все именно с правильного питания.

Все, что вы можете сделать – это усилить нагрузку именно на эту область, чтобы усилить кровообращение, которое несколько поспособствует расщеплению жировых отложений. Кроме этого, мышцы вообще тратят на свое обслуживание больше энергии, нежели жировые клетки, поэтому в процессе занятий спортом любой человек начинает худеть более интенсивно.

К тому же, спорт разгоняет обмен веществ, а именно от него зависит, как быстро вы увидите желанные результаты.

Как похудеть в ягодицах и бедрах: диета

Для того, чтобы худеть, вам необходимо убрать из рациона лишние жиры и простые углеводы. По факту это обозначает отказ от жаренного, жирного, сладкого и мучного. На самом деле, это не составит сложности, если вы реально готовы идти к своей цели.

Правильный рацион выглядит примерно так:

1. Завтрак: полпачки творога с бананом, чай.
2. Обед: овощной салат (с легкой заправкой, не с майонезом), суп, чай.
3. Ужин: отварное или запеченное мясо, птица, рыба с гарниром из круп или овощей.
4. Перед сном: стакан 1% кефира или легкой ряженки.

Если в течение дня вы ощущаете голод, выпейте стакан воды с лимоном, чай с молоком или съешьте фрукт (кроме банана и винограда).

Как похудеть в ягодицах: упражнения

Чтобы похудеть в ягодицах быстро, нужно не останавливаться на одном лишь рационе, а добавить тренировки. Важно понимать, что занятия 1 раз в неделю не дадут никакого эффекта, и тренироваться нужно не менее 4-5 раз в неделю, а лучше – каждый день. При таком режиме вы максимально быстро получите желаемый результат, а бонусом будет аппетитная, подтянутая форма ягодиц.

Вовсе не обязательно выбирать сложные акробатические комплексы, достаточно вполне простых и знакомых с детства упражнений. Идеально подходит ежедневная утренняя зарядка по такому плану:

1. Разомните все суставы, покрутите их в каждую сторону.
2. Устройте пробежку на месте или прыжки со скакалкой 10-12 минут.
3. Выполните глубокие приседания (3 подхода по 20 раз).
4. Выполните классические выпады (3 подхода по 15 раз на каждую ногу).
5. Выполните махи ногами (3 подхода по 15 раз на каждую ногу).
6. Выполните простейший комплекс растяжки (например тот, который вы помните со школьной физкультуры).

Важно регулярно заменять упражнения или усиливать нагрузку, ведь через 1-2 месяца все это будет удаваться вам слишком просто, и эффекта не будет. Поэтому регулярно находите для себя новые комплексы упражнений – к счастью, сейчас в интернете их очень много. Один из вариантов комплекса вы можете увидеть ниже в приложении к этой статье.

Видео: Как похудеть в бедрах и ягодицах.

Видео: Упражнения для похудения ягодиц и бедер дома