Фигура груша - как похудеть?

У людей с типом фигуры «груша» нижняя часть тела, в сравнении с верхней, значительно шире. Чтобы избавиться от лишних сантиметров в бердах и ягодицах, придется потратить много сил, поскольку жир уходит из этих зон в последнюю очередь.

Как похудеть, если фигура «груша»?

Чтобы подкорректировать проблемные зоны, нужно работать в двух направлениях: регулярно тренироваться и правильно питаться. Можно заниматься дома или ходить в спортзал. Тренировки должны быть направлены на сжигание жира в области ягодиц и бедер, а еще на увеличение мышечного объема верхней части тела. Чтобы подкачать руки, плечи и мышцы груди, следует раз в неделю выполнять комплекс, в который могут входить отжимания, тяга, подъем гантель и другие упражнения.

Популярные упражнения для типа фигуры «груша»:

Приседания (с гантелями или без). Выполнять их нужно глубоко и медленно, но при этом следует соблюдать ритм. Нужно следить, чтобы не отрывались пятки, и колени не заходили за носки.

Выпады. Одно из наиболее эффективных упражнений, имеющее несколько разновидностей.

Для похудения в нижней части тела рекомендуется выполнять аэробную нагрузку: бегать, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде и танцевать.

Диета для фигуры «груша»

Строгие ограничения в пище людям с таким типом фигуры запрещены. Рекомендуется питаться дробно небольшими порциями. Большая часть ежедневной калорийности должна приходиться на первую половину дня. Питание для фигуры «груша» должно включать продукты, содержащие сложные углеводы, к примеру, злаки и бобы. В рационе должны находиться и белковые продукты: курица, индейка, рыба, морепродукты. Не стоит забывать о пользе витаминов, поэтому в меню должны входить фрукты и овощи. Стоит исключить калорийные и крахмалосодержащие продукты.