Как похудеть после 50 лет?
Многие считают, что похудение после 50 лет невозможно. На самом деле, менять свой вес можно в любом возрасте, главное только последовательно принимать правильные меры и не кидаться от диеты к диете, а постоянно питаться правильно.
Особенности похудения после 50 лет
По сути, похудение женщины после 50 лет мало чем отличается от похудения более молодой женщины. Единственна проблема – это замедленный обмен веществ, который необходимо стимулировать всеми доступными методами. Например:
- Каждое утро делайте 15-минутную гимнастику или посещайте тренировки 2-3 раза в неделю – это поможет подтянуть кожу и ускорить метаболизм.
- Пейте талую воду (ее можно готовить прямо в морозильной камере из обычной воды) не менее 1.5 литров в день.
- Питайтесь дробно – 3 основных небольших приема пищи и 2-3 перекуса в течение дня. Это также разгоняет метаболизм.
- Включите в рацион йогурт, корицу, овсянку, индейку, соевое молоко, зеленый чай, имбирь и другие продукты, которые разгоняют метаболизм.
С таким подходом похудеть после 50 лет женщине будет довольно просто. Худея правильно и не гоняясь за быстрыми результатами, вы добьетесь гораздо большего.
Как похудеть после 50 лет?
Азы похудения для дам за 50 мы рассмотрели в предыдущей части, а сейчас сконцентрируем свое внимание на рационе, который позволит худеть на 0.8-1 кг в неделю и чувствовать себя хорошо. Как говорилось выше, у нас будет 5-6 приемов пищи в день, и еда должна быть очень легкой, чтобы не дать обратного эффекта. Предлагаем такие варианты рациона:
Вариант 1
- Завтрак: пара отварных яиц и салат из морской капусты.
- Второй завтрак: чай без сахара, 1-2 кураги.
- Обед: тарелка нежирного супа.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: говядина с тушеной капустой.
- Перед сном: стакан обезжиренного кефира.
Вариант 2
- Завтрак: овсяная каша, чай.
- Второй завтрак: апельсин.
- Обед: овощной суп.
- Полдник: чай зеленый без сахара, кусочек сыра.
- Ужин: творог с кефиром и половинкой любого фрукта.
- Перед сном: стакан обезжиренного йогурта.
Вариант 3
- Завтрак: порция омлета и овощной салат, чай.
- Второй завтрак: груша.
- Обед: суп-пюре с небольшим количеством сухариков.
- Полдник: полпачки творога.
- Ужин: курица, тушеная с овощами.
- Перед сном: стакан маложирной ряженки.
Чередуя эти варианты рациона, вы привыкнете питаться правильно и будете быстро сбрасывать вес. Такая система составлена в соответствии с принципами правильного питания и не вредит организму.
