Диета для ног и бедер
Особенности женского организма способствуют накапливанию жиров в самом неподходящем для этого месте – на бёдрах и ягодицах. Те, самые интересные для мужчины места могут быть опорочены жиром или жировыми складками, или ещё хуже – апельсиновой коркой. Что делать, если женщина чувствует, что она не так хорошо выглядит, как ей хотелось бы? Ответ достаточно прост – худеть! Но худеть нужно правильным образом, чтобы задействовать именно проблемные зоны. «А разве существует специальная диета для бедер и ног, или может диета для ягодиц?», спросите вы. Существует! Диета, которую мы представим вашему вниманию так, и называется – диета для бедер, ног и ягодиц. Данная диета подразумевает не просто сбалансированное питание, но и сочетает в себе ещё и комплекс физических упражнений, чтобы добиться от максимального эффекта. Данная диета позволит убрать лишний вес непосредственно на проблемных участках тела: на бедрах, ягодицах, животе.
Диета для ног и бедер предназначена для женщин, чтобы помочь сделать свои бедра и ягодицы упругими. Но этой диетой можно воспользоваться и мужчинам, особенно если у них есть пивной живот. Эта диета позволяет также убрать несколько лишних сантиметров на талии.
Продолжительность диеты для ног и бедер составляет 14 дней. За это время вы можете сбросить от 5 до 6 килограмм лишнего веса. Диета является низкокалорийной, с допустимой суточной нормой калорий 1200 – 1300. Количество приёмов пищи должно составлять не менее 5 раз и порции должны быть равномерными. Продукты употреблять желательного растительного происхождения, и на время отказаться от всего сладкого и жирного. Включайте в свой ежедневный рацион побольше свежих фруктов и овощей. Лучше сезонных, так как вероятность того, что они будут натуральными, а не тепличными, достаточно велика. По возможности употребляйте арбуз, он отлично выводит излишки воды из организма. Если временем для диеты вы выбрали сезон арбузов, ешьте половину арбуза ежедневно. Рекомендуется полностью исключить употребление алкоголя и любой жирной пищи. Также во время диеты нужно принимать поливитамины.
Рекомендуемое количество жидкости, выпиваемой за день – 2 литра. Старайтесь пить поменьше кофе и чая, отдайте предпочтение минеральной воде без газа. Ну и конечно не забывайте, чтобы добиться максимального эффекта от диеты для похудения ног и бедер, необходимы физические упражнения.
Пример меню диеты для ног и бедер
Завтрак - отварное яйцо, овощной салат.
Второй завтрак – яблоко и апельсин.
Ланч – овощной суп, кусочек чёрного хлеба, сок.
Обед – мясо (курятина или телятина) тушеное с овощами.
Ужин – отварной картофель с салатом.
Диета для бедер Розмари Конли
Эффективная диета для ног и бедер была разработана Розмари Конли ещё в 1988 году. В своей книге она подробно описывает, как необходимо питаться, (в книге изложено специальное меню и список разрешённых продуктов) и вдобавок целая система тренировок. Диета для бедер Р. Конли основана на низкокалорийном питании. Как известно это проверенный и работающий метод, но утверждать, что диета приведёт именно к похудению ног или бедер нельзя. Вполне вероятно, что с бедрами и ягодицами будут худеть также живот, руки и грудь.
Упражнения для уменьшения бёдер
- Бег на месте с высоким поднятием бедра. Продолжительность одного подхода 10-15 секунд. Всего три подхода.
- Подъём ног в стороны. Нельзя выполняя упражнения делать махи ногами, необходимо медленно и плавно поднимать и опускать ноги. По 10 повторений на ногу. Три подхода.
- Сидя на стуле, сожмите между коленями мяч, затем расслабьте ноги, но удерживайте мяч. Повторите это упражнение 10 раз, медленно напрягая мышцы ног и с задержкой в состоянии напряжения 5-7 секунд.
- Приседания. Приседания выполняйте, поставив руки за голову или скрестив их на груди. Рекомендуется делать 100 приседаний в день. Можно разделить на удобное количество подходов, на своё усмотрение.
Рекомендуется побольше ходить пешком, 5 км в день (это примерно час ходьбы в умеренном темпе), также будет полезным бег, прыжки и спортивная ходьба.
