Как развить дыхание?
Если вы придерживаетесь здорового образа жизни и занимаетесь спортом, то хорошее дыхание вам просто необходимо. Как развить выносливость и дыхалку – читайте в этом материале.
Развитию дыхалки, как принято говорить в народе, способствуют рационально продуманные занятия теми видами спорта, которые представляют аэробную нагрузку. К таким видам относятся: спортивная ходьба, бег, конькобежный и велосипедный спорт, плаванье, гребля, альпинизм. Тренировки, которые характерны для данных видов спорта, развивают сердечную мышцу и увеличивают объем легких. Также при регулярных нагрузках улучшается состояние сосудов – они становятся более эластичными.
Как развить дыхалку для бега?
Комплекс упражнений, который мы подобрали для вас, поможет быстро развить дыхалку. Главное правило для достижения успеха – регулярность занятий.
- Делайте частые резкие вдохи и выдохи. Начните упражнение с одной минуты, постепенно увеличивайте нагрузку.
- Делайте резкие выдохи и спокойные вдохи. Потом наоборот – резкими должны быть вдохи, а выдохи спокойными.
- Сделайте глубокий вдох, очень медленный. А затем начните выдыхать воздух небольшими порциями до конца. Задержите дыхание максимально. У вас должно возникнуть ощущение, что ваши легкие сжимаются.
- Сделайте медленный и глубокий вдох, считайте до тридцати и медленно выдыхайте.
- Сделайте глубокий вдох, медленно считайте до десяти, вдыхайте еще раз, до тех пор, пока не почувствуете, что ваши легкие заполнены.
- Сделайте короткие вдохи через нос, а потом выдыхайте рывками через рот.
Когда вы делаете упражнения, то правильное 
дыхание является залогом успешных тренировок. Попробуйте во время отжиманий или приседаний выполнять следующие упражнения на развитие дыхания:
- Делайте вдох только на опускании, а выдох на поднимании.
- Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и в это время сделайте максимально возможное количество приседаний или отжиманий.
- Теперь вдохните и выдохните до конца. Опять начинайте делать отжимания или приседания.
- Благодаря этим несложным упражнениям вы сможете развить свое дыхание по максимуму, если ваши тренировки будут интенсивными и регулярными.
