LadyVu.com

Пранаяма: упражнения

пранаяма упражнения

Правильное дыхание – одна из важнейших составляющих в йоге, которым, к сожалению, не всегда уделяется должное внимание. Слишком неэффектно выглядят данные упражнения в сравнении, например, с различными асанами. Между тем польза дыхательных практик – на санскрите «пранаямы» - бесспорна: и для похудения, и в качестве успокоения при стрессах, и для оздоровления легких, и для правильного пищеварения. Кроме того, незаменима техника пранаямы и для беременных.

Общие правила

  • пранаяма требует спокойствия, выполняйте дыхательные упражнения неторопливо;
  • не нужны пранаяме и рекорды: не задерживайте дыхание до посинения;
  • уделяйте пранаяме время, каждой дыхательной практике отводите не менее 15 минут.

Упражнения «полное дыхание»

Полное дыхание – подготовка к более сложным упражнениям пранаямы. Оно позволяет нам научиться дышать правильно, поскольку почти все женщины дышат поверхностно, грудью:

  • сядьте удобно (лучше всего в позу лотоса) на твердую поверхность;
  • сосредоточьтесь на своем дыхании;
  • делайте глубокий вдох животом, чтобы диафрагма опускалась вниз. Живот должен немного округлиться, грудь и ключица задействованы, но в последнюю очередь;
  • медленно выдыхайте воздух;

Пранаяма при ходьбе (враджана пранаяма)

Данное упражнение поможет очистить мысли, в то время как вы идете, например, на работу. Выполняйте его, дыша носом:

  • делайте глубокий вдох, отсчитывая четыре шага правой ногой;
  • выдыхайте на четыре шага левой ногой.
бхастрика пранаяма дыхание огня и ситали пранаямаjpgНади шодхана пранаяма

Нади шодхана пранаяма

Эта дыхательная практика позволяет повысить сопротивляемость организма различным заболеваниям. Сидя в позе для пранаямы, согните средний и указательный пальцы, прижав их к ладони, а мизинец прижмите к большому пальцу. Приступаем:

  • у переносицы перекройте правую ноздрю, легко надавив на нее подушечкой большого пальца;
  • медленно вдыхаем через левую ноздрю;
  • меняем перекрытие. Зажав левую ноздрю, делаем медленный вдох правой;
  • не меняя положения руки, медленно и глубоко вдохните через правую ноздрю;
  • выдыхаем, соответственно, левой ноздрей;
  • минут через 15-20 заканчивайте упражнение нади шодхана пранаяма выдохом через левую ноздрю.

При выполнении упражнения можно перекрывать ноздри мысленно, только представляя, что вы вдыхаете через одну ноздрю. Это очень удобно, если вы находитесь в общественном месте.

Ситали пранаяма

Позволяет улучшить пищеварение и подавить жажду, а также применяется при высоком кровяном давлении:

  • сверните язык трубочкой;
  • сделайте медленный вдох через свернутый язык;
  • сглотните;
  • закройте рот и медленно выдыхайте через нос.
пранаяма для похудения

Бхастрика пранаяма (дыхание огня)

Используется для облегчения аллергических симптомов при аллергии или астмы, оздоравливает легкие:

  • сделайте пассивный вдох носом;
  • с небольшим усилием активно выдохните;
  • постепенно увеличивайте скорость дыхания, сделав до пяти циклов из тридцати вдохов.

Не ленитесь использовать дыхательные упражнения, даже если вы вовсе не собираетесь увлекаться йогой. Организм ответит вам хорошим самочувствием!

Видео: Дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения видео. Пранаямы. Николай Пейчев.

Видео: пранаяма

Видео: Дыхательные упражнения и медитация для засыпания, пранаяма (4.3)

Видео: Пранаяма и Разминка c Ольгой Булановой

Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » » Пранаяма: упражнения