Правильная техника бега

Бег, как и ходьба, это естественное состояние организма. Но, каким бы простым ни было действие, существует такое понятие, как техника правильного бега. И для начинающих бегунов это основа основ. Ведь при правильном беге можно избежать лишних нагрузок на суставы и позвоночник, и сделать тренировки более эффективными.

Техника правильного бега

Существуют некоторые правила, как правильно бегать, и соответственно определенная техника бега.

Старайтесь свести колебания вверх-вниз к минимуму. Так как резкие удары о беговую дорожку приводят к повышению нагрузки на позвоночник и суставы.

Стопы старайтесь ставить параллельно друг другу. Допустим небольшой угол между носками. Это предотвратит раскачивание бегущего из стороны в сторону, что также избавит скелет от лишних нагрузок.

Правильно ставьте стопу на пол – старайтесь равномерно распределить нагрузку на нее. Это существенно разгрузит ваши суставы. Также стоит немного напрячь стопу при касании земли.

Практическим методом определите удобную для вас длину шага. Слишком короткий шаг не дает нужного тонуса мышцам, а слишком длинный шаг увеличивает риск приземления на прямую ногу, что может привести к травме.

Не стоит забывать и о правильной осанке – голову надо держать ровно, спину прямой. Руки согните в локтях под прямым углом, а кисти лишь слегка сожмите.

Конечно, без правильного дыхания тренировка не будет ни приятной, ни успешной. Дышать нужно свободно, легко и ритмично.

Очень часто начинающие бегуны сталкиваются с проблемой дыхания. Вот несколько советов, как правильно дышать, когда бегаешь:

Дышать нужно диафрагмой, то есть животом, а не грудным отделением. Сначала стоит привыкнуть к такому способу при ходьбе, а потом уже переходить на бег.
Если вы только начинаете бегать, то вдох-выдох делайте через два шага. Когда у вас будет немного практики, то можно дышать каждые три-четыре шага.
При беге зимой дышать стоит только через нос. Это поможет вам избежать различных простудных и инфекционных заболеваний.

Правильное дыхание при беге можно разделить на три типа: дыхание через нос, смешанное дыхание (вдох через нос, выдох через рот) и дыхание ртом. Рекомендуется дышать носом, но на начальном этапе все же можно дышать способом нос-рот. Правильное дыхание при беге – это залог легкого бега и, как результат – оздоровления организма.

Существуют также различные программы бега. Начинать следует с небольших дистанций – 1-2 км за одну пробежку, постепенно увеличивая длину. Бег чередовать с ходьбой.

Не перегружайте свой организм, не превращайте тренировку выносливости в надрыв. Помните об этом и бегайте на здоровье!