Дыхательная гимнастика стрельниковой: упражнения, видео
Еще со времен древних йогов считалось, что правильное дыхание способно избавить человека от многих болезней. Предложенные ими упражнения весьма эффективны, однако из-за неточностей перевода некоторых «пранаям», порой становится сложно правильно выполнять упражнения и добиться нужного эффекта. Альтернативным вариантом может служить методика, предложенная русской преподавательницей пения А.Н. Стрельниковой.
Александра Николаевна Стрельникова – автор ряда дыхательных упражнений для борьбы с болезнями дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы, неврозами, диабетом и многими другими. Обладательница патента "Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса".
Дыхательная гимнастика Стрельниковой – комплекс упражнений дыхательной системы, основанный на форсированном вдохе через нос. Одними из достоинств этой методики являются ее доступность и простота. Вы сможете овладеть ей, даже не выходя из дома, используя специальный видеокурс или литературу.
Правила гимнастики
Для того, чтобы приступить к выполнению дыхательных упражнений Стрельниковой, вам следует обратить внимание на следующие правила.
- Научитесь «принюхиваться». Для этого, как можно активнее втягивайте воздух через нос. Резкий и энергичный вдох – основа методики.
- Делайте произвольный выдох. Не затрачивайте дополнительных усилий для вывода отработанного кислорода. Постарайтесь делать выдох через рот и воспринимайте его как неотъемлемую составляющую вдоха.
- Выполняйте упражнения под счет. Это позволит держать ритм и правильно выполнять требующиеся элементы.
- Делайте одновременно вдох и выполняемое движение.
- Количество повторений упражнения должно быть кратно 4. Это объясняется тем, что при выполнении упражнений на 3, 5 счетов необходимо затратить значительные физические усилия.
- Выполняйте упражнения в хорошем, бодром настроении. Не заставляйте себя делать то, что вам причиняет дискомфорт.
Если все правила соблюдены, то приступайте к выполнению непосредственно дыхательной гимнастики.
Разминка
Как и при любой тренировке, дыхательную гимнастику Стрельниковой следует начинать с разминки.
Разминка начинается с «принюхивания».
- Стоя на месте, начинайте делать короткие резкие вдохи. Затем добавляйте шаг на месте. С каждым шагом делайте вдох. Постарайтесь сделать максимально возможное количество вдохов подряд, а после серии вдохов – выдыхайте.
- Переместите одну ногу вперед и начинайте переминаться с ноги на ногу. Не забывайте делать активные вдохи на каждом шаге, а выдыхать после каждой серии. Сделав 12 серий по 8 таких шагов, немного отдохните.
- После этого сделайте несколько приседаний на каждой ноге в отдельности, сохраняя при этом ритм дыхания.
Закончив разминку, приступайте к упражнениям.
Дыхательные упражнения по Стрельниковой
Упражнение «Ладошки»
- Поверните ладони от себя и согните их в локтях так, что они были направлены строго вниз.
- Начинайте делать резкие, шумные вдохи, сжимая при этом ладошки в кулачки (иногда данное упражнение так и называют - «кулачки»).
- Делайте подряд 4 вдоха, а затем выдыхайте. Отдохните 3-4 секунды и начинайте новую серию.
Выполните 24 такие серии.
Упражнение «Погончики»
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Расслабьте плечи, поднимите голову. Поставьте руки на уровне пояса, сжав их в кулаки.
- На вдохе резко опустите руки вниз к полу. Отожмите кулаки и растопырьте пальцы. В этот момент мышцы предплечья, кистей и плеч должны быть напряжены.
- Делайте вдох на 8 счетов (1 серия)
- Вернитесь в исходное положение, медленно выдыхая. 3-4 секунды отдохните.
Выполните 12 серий.
Упражнение «Насос»
- Встаньте прямо, ноги на ширине или шире плеч. Плечи опущены, руки вдоль туловища.
- Начинайте делать вдох и медленно наклоняться, сжимая газету или представляя, что у вас в руках рукоятка от насоса. Помните, что вдох должен быть шумным.
- Выполняйте наклон ритмично на 8 счетов.
- Делайте выдох и возвращайтесь в исходную позицию. Отдохните пару секунд.
Рекомендуется делать для начала 12 серий.
Упражнение «Кошка»
- Встаньте прямо, ноги уже ширины плеч. Плечи расслабленные, руки вдоль туловища.
- На вдохе приседайте и одновременно поворачивайте корпус вправо. Руки должны быть немного согнуты в локтях, а пальцы в кулачки. Затем повторите такие же действия влево.
- Выдох происходит между поворотами.
Сделайте 12 серий по 8 таких приседаний-вдохов.
Все упражнения можете делать под музыку в ритме марша.
На первое время вам будет достаточно выполнения этих упражнений. Со временем, начинайте добавлять по одному упражнению, в зависимости от скорости усвоения. В целом, дыхательная гимнастика Стрельниковой, помимо вышеуказанного, включает следующие упражнения, методика которых подробно описана в видеозанятиях по дыхательной гимнастике Стрельниковой:
Упражнение «Обними плечи»
Упражнение «Большой маятник»
Упражнение «Ушки»
Завершение упражнений
Упражнение «Шаги»
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей
Выполняя простые дыхательные упражнения с вашим ребенком, вы сможете оградить его от болезней и, тем самым, внести вклад в его здоровое развитие.
С помощью методики Стрельниковой можно предупредить появление или преодолеть такие болезни как:
- сахарный диабет;
- бронхиальная астма;
- пневмония;
- болезнь сердца;
- сильное заикание.
Дыхательную гимнастику с ребенком начинайте с трех базовых упражнений:
- «Ладошки»;
- «Погончики»;
- «Насос».
Схема действий такая же как представлена выше. Ключевым моментом также является вдох – резкий и шумный.
Заниматься следует 2 раза в день: до приема пищи или спустя час после нее. Кроме того, не стоит делать гимнастику пред сном, так как взбодрившийся ребенок еще долго не даст вам покоя.
Отзывы
Следует отметить, что метод дыхательной гимнастики А.Н Стрельниковой получает разные отзывы как у отечественных специалистов, так и у зарубежных. Кто-то подтверждает эффективность упражнений своим выздоровлением. А кто-то даже представить боится, что победить болезнь можно просто с помощью дыхательных упражнений.
Как бы то ни было, неотъемлемым атрибутом всех упражнений Стрельниковой является воля. Если вы будете ежедневно их выполнять – успех вам обеспечен!
