Кардиотренажеры для похудения
Не смотря на то, что можно совершенно бесплатно бегать, или ходить вверх по лестнице, многие люди предпочитают приобретать тренажеры. По сути, занятие на кардиотренажере для похудения даст такой же эффект, как и регулярный бег. Но для многих сам факт покупки тренажера – уже неплохая мотивация для того, чтобы наконец-то заняться своей фигурой и не бросать занятия.
Кардиотренажеры для похудения живота и других частей тела
В отличие от силовых тренажеров, действие которых направлено на развитие мускульной силы, кардиотренажеры необходимы для того, чтобы давать телу аэробную и кардионагрузку. Особенность этого типа нагрузки заключается в том, что упражнения выполняются без отягощения и с большим количеством повторов, что позволяет добиться эффекта усиленной вентиляции легких и тренирует всю сердечнососудистую систему.
Считается, что именно кардиотренажеры для похудения подходят больше всего, поскольку их главная цель – увеличение выносливости организма, и при этом активное жиросжигание и снижение массы тела выступают в качестве приятного побочного эффекта.
Если у вас довольно крупна жировая прослойка на животе или других частях тела, именно кардиотренажеры помогут вам избавиться от нее. Максимального эффекта вы добьетесь, если будете совмещать занятия с правильным питанием – то есть питанием, из которого исключено все жирное, мучное, сладкое и фаст-фуд.
Виды кардиотренажеров
Прежде всего, различают домашние кардиотренажеры и профессиональные. Первый тип существует исключительно для домашнего использования, тогда как второй официально разрешен для установки в общественных спортивных залах.
Кроме этого разделения, существует много видов тренажеров, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрим популярные варианты.
Беговая дорожка. Из всех кардиотренажеров беговая дорожка, пожалуй, является самым популярным. Ее используют для имитации ходьбы и бега. Для похудения необходимо бегать не менее 30-40 минут за сеанс и заниматься 3-5 раз в неделю. Такой подход обеспечит быстрое похудение. Однако здесь есть свои недостатки: слишком сильная нагрузка на стопы и колени, а также поясничный отдел позвоночника. Такие занятия подходят далеко не всем.
Эллиптический кросстрейнер (эллиптический тренажер). В данном случае движение стопы описывает эллиптическую траекторию, благодаря чему тренажер называют достойной заменой беговой дорожки, степпера и велотренажера сразу. Нагрузка направлена на большие мышцы бедра, и суставы в данном случае не страдают. Это очень эффективный и современный тренажер, заниматься на котором следует по 30-40 минут 3-4 раза в неделю.
Степпер. Этот тренажер имитирует подъем по лестнице и задействует большие мышцы бедра, а также ягодичные мышцы. Тренажер воздействует в основном на нижнюю часть тела и очень рекомендован женщинам с типом фигуры «груша». Заниматься для похудения следует по 30-40 минут 3-5 раз в неделю.
Велоэргометр (велотренажер). Этот тренажер имитирует езду на велосипеде. В некоторых вариантах предусмотрены и рычаги для работы руками,
что позволяет усилить расход калорий. Этот тренажер оберегает колени и голеностопные суставы от травм, и его могут использовать практически все. Рекомендуется заниматься на таком тренажере по 30-40 минут 3-4 раза в неделю.
Гребной тренажер. Этот тренажер более популярен среди мужской аудитории, поскольку имитирует греблю. Здесь задействованы мышцы верхнего плечевого пояса, а также мышцы ног и спины. Этот тренажер дает практически равномерную нагрузку на почти все существующие группы мышц. Заниматься рекомендуется по 20-30 минут 3-5 раз в неделю.
Главное – это регулярность, и какой бы вариант вы не выбрали, пользу он принесет, только если вы будете строго соблюдать график тренировок.
