Упражнения с резиновыми петлями
Упражнения с резиновыми петлями считаются новинкой, но, несмотря на это они уже являются популярными. Простыми словами петли можно назвать универсальным и доступным тренажером, благодаря которому можно избавиться от лишнего веса и прокачать свое тело. Такие тренировки могут заменить упражнения с гантелями и штангой.
Комплекс упражнений с резиновыми петлями
Есть разные виды петель, которые способны создать отличающуюся нагрузку. У такой тренировки есть ряд преимуществ. Например, такие упражнения можно выполнять в полном диапазоне, что со свободными весами невозможно. Заниматься с петлями могут даже люди, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Упражнения с резиновой петлей для женщин:
- Приседания. ИП – ногами необходимо встать на петлю, поставив их немного шире плеч. В руки возьмите концы петли и натяните их до плеч, при желании можете скрестить их на груди. Выполняйте обычные приседания, опуская тело до образования в коленях прямого угла.
- Следующее упражнение для пресса с резиновыми петлями называется «Дровосек». Один конец петли закрепите за опору так, чтобы она располагалась выше головы. Подойдите к опоре левым боком и возьмите в руки конец другой петли. Задача – делайте плавный поворот, разворачивая ступню, при этом петля должна проходить через весь корпус до колен. Вернитесь в ИП и повторите все сначала, а затем, сделайте все и на другой бок.
- Если хотите красивые ножки, тогда выполняйте следующее упражнение, для которого необходимо обернуть петлю вокруг ног немного выше колен. Расположитесь на спине, согнув ноги до образования прямого угла. Задача – делайте разведения коленей на максимально возможное расстояние, при этом стопы держите неподвижными. Задержитесь на пару секунд и неспешно вернитесь в ИП.
- Для проработки спины можно выполнять следующее упражнение с петлями – тягу в наклоне. Встаньте на петлю ногами, поставив их на уровне плеч. Концы возьмите в руки, направив кисти в противоположную сторону от колен, и опустите их вниз. Задача – подтягивайте петли, сгибая руки в локтях, направляя их вверх, до того как образуется прямой угол. Держите локти близко к корпусу и сводите лопатки. После этого руки опустите и повторите все сначала.
Чтобы получить хорошую нагрузку, повторяйте упражнения 10-15 раз и лучше делайте несколько подходов. Помните, что только регулярные тренировки позволят достичь хороших результатов.
