Растяжка после тренировки
Любой грамотный тренер обязательно предложит вам растяжку после тренировки. Этот элемент не менее важен, чем традиционная разминка, поэтому стоит относиться к нему серьезно и не пытаться сэкономить время на этом. В такой правильной заминке заключается глубокий смысл, который позволяет физической нагрузке приносить вам максимальную пользу.
Зачем нужна растяжка после тренировки?
Растяжка – это расслабление мышц после тренировки, необходимое для того, чтобы ослабить мышечную память о полученной нагрузке. Если ее не сделать, после тренировки может возникнуть тахикардия или скачок давления.
Еще одна польза в расслаблении мышц заключается в том, что растяжка помогает ускорить восстановление мышц и облегчить общее состояние организма после полученной нагрузки. Считается, что растяжка мышц после тренировки должна быть статической: вы сначала принимаете позу, удерживаете ее около 20 секунд, а затем возвращаетесь в исходное положение.
Теперь вы знаете, зачем делать растяжку после тренировки. Фитнес-инструкторы часто говорят о том, что именно растяжка помогает равномерно тонизировать тело и не создавать крупных, мускул, а просто приводить тело в тонус.
Упражнения на растяжку после тренировки
Как ни странно, растяжка после силовой и аэробной тренировки нужна одинаковая. Особое внимание уделите тем группам мышц, которые были задействованы в процессе занятий.
- Сядьте на пол, ноги врозь, тянитесь руками то к одной ноге, то к другой, то посередине.
- Из того же положения согните одну ногу, вторую оставьте прямой. Тянитесь к ней руками, а затем возьмите себя за носок противоположной рукой (левую ногу правой рукой, правую ногу – левой рукой). Туловище при этом должно быть развернуто вперед. Повторите для другой ноги.
- Сядьте на пол, пятки под ягодицами. Тянитесь руками вперед, ощущая расслабление спины.
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки над головой, согнуты в локтях. Тяните ладонью правой руки локоть левой в правую сторону. Затем перенесите левую руку вперед, вытяните ее, перед собой и отведите вправо, положив на верхнюю часть груди. Правой рукой тяните ее назад, прижимая к телу. Повторите для другой руки.
Растяжка после тренировки нужна всем, кто не хочет долго терпеть болезненное восстановление мышц и хотел бы ускорить этот процесс.
