Упражнения на трицепс в тренажерном зале

Чтобы руки были красивыми без лишнего жира и обвисшей кожи, необходимо выполнять упражнения на трицепс в тренажерном зале. Руки можно тренировать отдельно или же достаточно добавить в основную тренировку несколько упражнений. Чтобы достичь хороших результатов, важно соблюдать правильную технику, а также заниматься по всем правилам.

Самые эффективные упражнения на трицепс

Большой популярностью пользуется круговая тренировка, которая позволяет получить желаемый результат за небольшой промежуток времени. Необходимо подобрать 5-6 упражнений и повторять их по 15-20 раз в несколько кругов. Между кругами можно делать перерыв, но не больше 2-х мин. Начинать нужно с минимальной нагрузки, чтобы тело привыкло и вошло в необходимый режим. Прежде чем перейти к упражнениям на трицепс в зале, важно выполнить разминку, которая подготовит мышцы и сухожилия к нагрузкам, а значит, можно будет снизить риск получения травм.

Упражнения на трицепс в тренажерном зале:

Французский жим. При выполнении этого упражнения, важно контролировать каждое движение. Делать его можно в положении стоя, сидя и лежа. Мы рассмотрим последний вариант. ИП – лягте на скамью таким образом, чтобы голова находилась на самом краю. Возьмите гантели так, чтобы ладони были направлены друг к другу, и держите их над головой. Задача – выполняйте сгибание/разгибание рук, фиксируя положение в крайних точках. Важно перемещать гантели по одной и той же траектории, не смещая локтей. После этого вернитесь в ИП, выпрямив руки. Рекомендуется держать в напряжении мышцы кора, а глубокое дыхание обеспечит нагрузку на пресс.

Жим лежа узким хватом. Для выполнения этого упражнения на трицепс со штангой, расположитесь на скамье и упритесь ступнями в пол, чтобы тело находилось в устойчивом положении. Гриф возьмите узким хватом, чтобы нагрузка шла на трицепс. Задача – вдыхая, медленно опустите штангу, чтобы гриф коснулся тела, немного ниже уровня груди. Выдыхая, необходимо поднять штангу над собой, при этом руки должны быть полностью распрямленными.

Разгибание рук с гантелью. Это упражнение выполняется сидя на скамье, у которой спинка должна быть, наклонена примерно на 25-45 градусов. Чтобы разнообразить нагрузку, рекомендуется регулярно менять угол наклона. Сядьте на скамью, плотно прижав спину и поясницу. Стопы важно полностью прижать к полу. Возьмите гантель и поднимите ее над головой на вытянутых руках. Задача – выполняйте сгибание/разгибание рук, опуская гантель за голову. Выдыхайте при подъеме гантели и вдыхайте при движении вниз. Опускать снаряд стоит до ощущения растяжения трицепса.

Отжимания на брусьях. ИП – обхватив рукоятки брусьев, подпрыгните и упритесь ровными руками в перекладины. Чтобы тело не болталось, рекомендуется перекрестить ноги, согнув их в коленях. Важно не блокировать руки в локтях, поскольку это существенно увеличивает риск получить травму. Еще один важный момент – не втягивайте плечи и держите голову прямо. Задача – делая вдох, медленно опуститесь вниз, сгибая локти, пока плечи не достигнут параллели с полом. Зафиксировав положение, на выдохе вернитесь в ИП.

Разгибания рук на блоке на трицепс. Следующее упражнение на трицепс выполняется в тренажере, причем можно использовать разные варианты рукояток. Встаньте напротив троса и возьмитесь за рукоятку прямым или обратным хватом. Подтяните к себе рукоятку, согнув руки в локтях и держа их возле тела. При этом корпус немного наклоните вперед и прогнитесь в пояснице. Задача – разгибайте руки вниз, чтобы рукоятка коснулась бедер, а затем, остановитесь на несколько секунд и вернитесь в ИП.