Тренировка трицепса

Нет ничего печальней, когда вы осознаете, что весь ваш облик «на миллион» портят дряблые, обвисшие руки. Так называемый, эффект «мотылька» возникает, невзирая на то, что женщины таскают домой тяжелейшие много килограммовые пакеты, моют и стирают, пылесосят и подметают, месят тесто и отбивают мясо. Казалось бы, зачем нам какая-то тренировка трицепса, когда мы и так все время посвящаем работе руками. Вот именно это и обидно, что, чтобы мы ни делали по дому, какие только мышцы не задействованы в этом, но только не трицепсы.

Особенности тренировки на трицепс заключаются в том, что мышцы следует тренировать изолировано и целенаправленно. Во время тренировки важно даже то, насколько мысленно вы «работаете» мышцами, так что, какая-то посторонняя мысль, и мышцы тут же начнут сачковать.

Упражнения

1. Перед выполнением программы тренировок на трицепс посвятите хотя бы 5 минут разминке и разогреву плечевого пояса.
2. Нам понадобятся гантели весом 2 – 3 кг и коврик.
3. Ноги на ширине плеч, слегка наклоняемся вперед, локти прижаты к ребрам, руки подняты на уровень груди. Разгибаем руки назад и выпрямляем их до конца. Выполняем сгибания и разгибания локтей, на выдохе выпрямляем руки. Выполняем 20 раз.
4. Ложимся на коврик, руками упираемся об пол, ноги согнуты. Поднимаемся, выпрямляя корпус, вес – на согнутые ноги и руки. Сгибаем руки в локтях и опускаемся ягодицами до пола, на выдохе разгибаем руки и поднимаемся. Делаем 15 – 20 раз.
5. Стоя, берем в руки гантели, разводим руки в сторону на высоте уровня плеч. Сводим руки вместе спереди и на выдохе раскрываем руки.
6. Для следующего упражнения по тренировке трицепса в домашних условиях берем 1 гантель немного большего веса, держим ее обеими руками, опуская за голову на уровне лопаток. На выдохе выполняем подъемы гантели на вытянутые руки наверх. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20 раз.

Видео: Мастер-класс Victor Martinez. Тренировка трицепса.

Видео: Тренировка трицепсов. Станислав Линдовер.

Видео: ТРИЦЕПС