Дыхательная гимнастика для похудения «оксисайз»
Многие молодые мамы выбирают для похудения именно дыхательную гимнастику. Впрочем, популярна она не только среди них, но и среди большого количества тех, кто желает похудеть. Дыхательная гимнастика для похудения «Оксисайз» названа путем слияния двух слов - «oxygen»+«exercise» (кислород + упражнения). Автором системы является простая американка, учитель Джил Джонсон, которая долгие годы не могла перебороть лишние килограммы, и только при помощи данной системы ей удалось это сделать.
Похудение с помощью дыхательной гимнастики: техника
Перед изучением упражнений ознакомьтесь с главным элементом – техникой дыхания «оксисайз». Это – основа всей гимнастики.
Вдох
Стоя ровно, слегка согнув колени, максимально расслабьте мышцы живота. Плечи не подняты, руки свисают свободно. Широко улыбнитесь и максимально расширьте ноздри. Выполните максимальный вдох через нос. Раздувайте живот, как воздушный шар.
Три вдоха
Напрягите живот, мышцы ягодиц и таза, приподнимите низ живота. Не меняя положения, трижды вдохните так, чтобы воздух максимально заполнил легкие.
Выдох
Вытяните губы в трубочку, оставив между ними узкую щель. Сильно втяните живот и выдохните воздух через эту щель. Не опускайте подбородок, сохраняйте напряжение мышц.
Три выдоха
Сделайте еще три выдоха подряд, удаляя из легких весь воздух. Готовьтесь к глубокому вдоху.
Такой цикл нужно повторить 10 и более раз. Перед началом освойте эту технику, и лишь после того, что она будет получаться у вас без подглядывания в текст, можно переходить к выполнению упражнений.
Упражнения дыхательной гимнастики для похудения «Оксисайз»
Рассмотрим несколько самых простых упражнений Оксисайз, которые вы сможете освоить сразу после того, как разберетесь с премудростями дыхания.
Боковая растяжка (упражнение для пресса, талии)
Займите исходную позу для дыхания, поднимите правую руку и отклоняйте корпус влево, наклоняя тело до уровня тазовых косточек. В этом положении выполните дыхательное упражнение. По 3 повторения в каждую сторону.
Приседания у стены (для ног и ягодиц)
Встаньте к стене вплотную, держите спину ровно. Медленно опускайтесь вниз, сгибая ноги и скользя спиной по стене. Опустите бедра до линии, когда они будут параллельны полу и сожмите ладони на уровне груди. В этом положении выполните дыхательное упражнение Повторите три раза.
Полный комплекс дыхательной гимнастики для похудения позволит вам эффективно худеть и обогащать свое тело кислородом. Это отлично скажется на вашем здоровье!
