Упражнения для укрепления мышц спины: видео и рекомендации
Сгорбленная осанка, опущенные плечи вряд ли делают привлекательной женщину. Однако в современном мире всё больше представительниц прекрасного пола сталкивается с такой проблемой. Это связано и с сидячей работой, и с некоторыми болезнями. Однако в любом случае, мышцы спины можно, и даже нужно, укреплять.
Ниже представленный комплекс упражнений для укрепления спины поможет предотвратить появление у вас таких болезней как сколиоз, радикулит. А также предаст вам грациозность и уверенность при походке.
Растяжка
Перед тем, как выполнять физические упражнения для укрепления спины, сделайте небольшую разминку.
Упражнение 1
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Оставьте руки вдоль туловища.
- Поднимайте руки вверх и делайте глубокий вздох.
- Опустите руки и сделайте выдох.
- Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение 2
- Встаньте прямо.
- Наклонитесь вперед и кончиками пальцев постарайтесь достать до пальцев ног.
- Обхватите щиколотки руками и прижмите голову к коленям. Удержите такое положение несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 3
- Встаньте прямо и отведите руки назад, сцепив в замок.
- Наклоняйтесь вперед и как можно выше поднимайте руки за спиной.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение 8 раз.
Упражнения для укрепления спины
Существует множество упражнений, направленных на укрепление спины. Вы можете сходить в тренажерный зал, где вам покажут и объяснят, как выполнять те или иные упражнения. А можете самостоятельно выбрать комплекс упражнений и выполнять его дома. Здесь, к примеру, представлены некоторые из них.
Упражнение 1
- Исходное положение: лягте на живот и выпрямите вдоль туловища руки.
- Приподнимите голову и плечи. Постарайтесь соединить лопатки.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните это упражнение 12-15 раз.
Упражнение 2
- Исходное положение: лягте на спину, согнув ноги в коленях, прижмите ступни к бедрам, руки расположите по сторонам.
- Не поднимая голову, выгните грудную клетку. Упирайтесь при этом руками в пол и следите, чтобы нижняя часть туловища была плотно прижата к полу.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение 3
- Исходное положение: станьте на колени, прямые руки поднимите вверх.
- Подтяните живот и медленно наклонитесь вперед. Одновременно садитесь на пятки и попытайтесь ладонями достать до пола.
- Медленно вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись от пола. Вы должны почувствовать сильное напряжение мышц спины.
Сделайте это упражнение 4-6 раз.
Главное условие положительного эффекта от этих упражнений – это регулярное выполнение. Можете разделить комплекс и выполнять упражнения утром и вечером.
Упражнения для укрепления спины: видео
Если у вас нет времени на посещение тренажерного зала, вы можете воспользоваться следующим видео и получить профессиональные советы, не выходя из дома:
Упражнения для мышц спины
Упражнение на растягивание, укрепление мышц спины
Плуг, упражнение на растягивание спины и ног
Упражнение на растягивание косых мышц и мышц спины
>
Упражнение на растягивание мышц спины
Растягивание спины
Растягивание мышц спины в положении стоя
Не забывайте, мимо красивой спины не пройдет ни один мужчина!
