Питание беременной во втором триместре

Почти все женщины во втором семестре беременности перестают страдать от токсикоза. И в этот период перед ними возникает вопрос, что есть во втором триместре. Организм уже почти адаптировался к изменениям, которые начались. Наконец женщины могут уделить питанию должное внимание. Однако не стоит забывать, что питание беременной во втором триместре должно быть разнообразным, а главное - правильным.

Увеличивать объемы пищи в этот период не стоит, так как организм настраивается таким образом, что максимально извлекает все полезные вещества. Меню беременной во втором семестре должно быть сбалансированным. Всем будущим мамочкам хочется чего-то вкусного, и отказывать себе в этом не надо. Необходимо просто знать меру.

Кроха внутри женщины формируется и постепенно растет. Питание во втором триместре беременности должно быть направлено на обеспечение необходимым количеством полезных веществ, витаминов. Если вместе с питанием плод не получает необходимых составных для роста, он возьмет их с маминых ресурсов, таким способом ослабив организм женщины.

Можно выделить пять основных принципов питания во втором триместре:

Во время беременности рекомендуется отказаться от белого хлеба. Предпочтение лучше отдать хлебу из цельного зерна. Хорошо если в него добавлены отруби, кунжут, семечки. Хлеб из цельного зерна и хлебобулочные изделия из муки грубого помола поможет стабилизировать уровень сахара в крови, а так же обеспечит организм витамином В. Рекомендуется кушать хлебобулочные больше 200-300 грамм в день. Из сладостей беременной лучше кушать мармелад, халву, цукаты.
Во втором триместре беременности питание должно включать продукты богатые на витамин Д. Этот витамин необходим для профилактики развития рахита у ребенка. С помощью этого витамина формируется костная система ребенка. Как мы все знаем, богатым на витамин Д является рыбий жир. Но он скорее пищевая добавка, чем продукт. Этот витамин еще содержится в молоке, яичном желтке. Особенность этого витамина состоит в том, что он синтезируется только под действием солнечных лучей.
Во втором триместре питание женщины должно содержать продукты с высоким содержанием железа. Когда возникает вопрос, как питаться во втором триместре, женщина должна помнить, что железосодержащие продукты являются первоосновой для правильного и сбалансированного питания. Печень - рекордсмен по содержанию этого витамина. Но злоупотреблять ею не стоит, так как печень помимо железа содержит витамин А, передозировка которым грозит пороками в развитии плода. Железо содержится в мясе курицы, фасоли, в хлебе из цельного зерна, овсянке, сухофруктах. Необходимо позаботиться, чтобы железо хорошо усваивалось организмом. Для этого рекомендуют пить свежевыжатые соки. Употребление кофе и чая лучше ограничить.
Рацион должен включать продукты богатые на кальций. С 17-й недели малыш в мамином животике начинает активно толкаться и двигаться. Быстрыми темпами развивается костная система ребенка, а это требует больших затрат кальция. Изменения в питании для беременных 2 триместра еще включают ориентацию на продукты с высоким содержанием этого элемента. Кальций содержится в молоке, молочных продуктах, сыре. Еще он присутствует в шпинате, абрикосах, грецких орехах, миндале, кунжуте. Мало кто знает, что отличным его источником является хурма.
Стоит еще раз напомнить, что беременным женщинам категорически запрещено употреблять алкоголь. Не рекомендуют пить газированные напитки, кушать много жаренного, соленого, кислого. Нельзя пить воду с крана или газированную воду. Предпочтение стоит отдать минеральной воде без газа, компотам, морсам, свежим сокам.