Как похудеть кормящей матери без вреда для ребенка?
На всех женщин беременность и грудное вскармливание оказывают разное влияние. Некоторые сразу же после родов возвращаются к своему первоначальному весу, а во время кормления малыша худеют еще больше, другие же, напротив, начинают очень стремительно набирать вес.
Между тем, убрать лишние килограммы во время грудного вскармливания бывает не просто. Приниматься за изнурительные физические упражнения вам не разрешат врачи, регулярно посещать фитнес-тренировки, скорее всего, не получится, а на любую диету и кардинальные изменения в питании моментально отреагирует грудное молоко, что может негативно отразиться на малыше.
В данной статье мы расскажем вам, как быстро похудеть кормящей матери без вреда для ребенка, и приведем примерное меню и другие полезные рекомендации.
Физические упражнения для кормящих мам
Врачи-гинекологи рекомендуют приступать к физическим упражнениям не ранее, чем через 6-7 недель после появления малыша на свет. Если роды проходили путем операции кесарева сечения, этот срок может быть увеличен.
Самые первые упражнения, к которым может приступать молодая мама, - это различные техники из группы «Тело и разум», например, йога, медитация, пилатес и другие. Эти методы физической активности практически не имеют противопоказаний, к тому же, ими можно с легкостью заниматься дома, совмещая упражнения с заботой о малыше.
Если вы можете ненадолго оставлять кроху с папой или бабушкой, начните посещать бассейн. Плавание – отличный способ похудеть без вреда здоровью, как для кормящих мам, так и для всех остальных женщин. Кроме того, вода помогает настроиться на позитивный лад и избавиться от неприятных мыслей.
С занятиями в тренажерном зале пока лучше повременить. Упражнения с весом могут стать причиной увеличения концентрации молочной кислоты в грудном молоке, что, в свою очередь, придаст ему характерный привкус. Многие детки отказываются пить такое молоко, после чего не всегда удается сохранить естественное вскармливание.
Аэробика, степ, бег и другие подобные занятия также противопоказаны в период кормления малыша грудью. Во время таких упражнений организм молодой мамы теряет много жидкости, что может спровоцировать прекращение лактации. Кроме того, нередко во время занятий травмируются молочные железы.
Правильное питание кормящей матери
Правильное питание кормящей мамы, которая мечтает похудеть без вреда для ребенка, чрезвычайно важно и должно быть как можно лучше продуманно. Иногда на ГВ лишние килограммы уходят сами собой, ведь лактация является невероятно энергозатратным процессом, во время которого сжигается значительное количество калорий. Между тем, далеко не все женщины худеют, некоторые, напротив, начинают набирать лишний вес.Сесть на строгую диету в период грудного вскармливания не представляется возможным, ведь мама обеспечивает питательными веществами не только себя, но и новорожденного малыша. Достаточно соблюдать лишь несколько несложных рекомендаций, и ваш организм начнет быстро избавляться от чрезмерных отложений:
- Кушайте часто, но мало. Организуйте четырех- или пятиразовое питание.
- Не употребляйте сладости, например, шоколад или сдобные булочки.
- Как можно чаще кушайте свежие фрукты и овощи.
Далее мы предлагаем вам примерный вариант меню для похудения кормящей мамы.
Примерное меню кормящей матери для похудения
На завтрак можно приготовить следующие блюда:
- каша с ягодами или фруктами;
- фруктовое пюре;
- творожная запеканка.
Варианты обеда могут быть такими:
- овощной суп;
- рис или гречка;
фаршированные перцы или кабачки;- рыбный суп;
- тушеная говядина или птица.
На полдник можно перекусить омлетом, сырниками или домашним мороженым.
Следующие блюда могут подойти для ужина:
- рыба или мясо с картофелем, запеченные в духовке;
- рататуй-
- паровые котлеты-
- салат из свежих овощей.
