Как похудеть кормящей матери без вреда для ребенка - меню
Период кормления грудью для многих женщин очень сложный, причем, это касается не только физиологических процессов, но и психологических. Набрав лишние килограммы во время беременности, многие приходят в ужас от того, что после родов, они не могут носить свою любимую одежду. И тут очень актуальным становится вопрос, как похудеть кормящей матери без вреда для ребенка, и какие продукты в своем меню можно для этого использовать.
Что может входить в рацион питания?
Для того, чтобы похудеть, кормящим мамам следует разработать меню, как при диете, но только с некоторыми особенностями. Важно помнить, что жесткое ограничение в еде может негативно сказаться на содержании и количестве полезных веществ в молоке.
Без вреда для здоровья, кормящим мамам можно похудеть, как при ограничении потребления пищи, содержащей много жиров, так и организации частого питания маленькими порциями. Помимо этого, не стоит забывать о том, что необходимо много пить чистой негазированной воды (не менее 2 л в сутки) и на время отказаться от сладостей и булочек.
Что происходит с калориями?
Суточная потребность для женщины, которая кормит грудью, составляет 3200 ккал, из которых каждый день ее организм тратит по 500 ккал на грудное вскармливание. Такое количество калорий нужно только тем, кто не желает похудеть, а всем остальным рацион можно уменьшить до 2800 ккал в сутки. Похудеть кормящей маме без вреда для организма помогут такие продукты, как: нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты, каши с минимальным количеством масла и обилие в рационе овощей и фруктов. Если говорить о хлебе, то его желательно кушать только «вчерашний» и в небольших количествах. Помимо этого, не следует злоупотреблять фруктами и сухофруктами с большой калорийностью. Суточная норма этих продуктов составляет:
- банан - 1 шт;
- финики - 3 шт;
- изюм - 7 шт;
- чернослив - 3 шт.
Меню для кормящей мамы, чтобы похудеть, может выглядеть следующим образом:
Вариант 1
Завтрак: овсяная каша, сваренная на молоке жирностью 2,5%, с добавлением изюма- чай без сахара с галетным печеньем.
Поздний завтрак: стакан нежирного кефира и 1 банан.
Обед: суп с фрикадельками из говядины- запеченная в фольге куриная грудка с овощами (картофель, морковь, лук, перец, цветная капуста, кабачок)- салат из пекинской капусты с морковью, заправленный растительным маслом- компот из сухофруктов.
Полдник: 1 яйцо, сваренное в «мешочек» и кусочек хлеба.
Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с тушеной куриной печенью- салат из тертой отварной свеклы с добавлением чернослива, заправленный обезжиренным йогуртом- стакан сока.
Поздний ужин: запеченное яблоко и травяной чай.
Вариант 2
Завтрак: гречневая каша с маленьким кусочком сливочного масла- салат из тертой моркови с яблоком, заправленный обезжиренным йогуртом- чай без сахара.
Поздний завтрак: 1 стакан молока, жирностью 2,5%, и сухарик.
Обед: суп с индейкой и овощами (подается с тостами)- запеченное мясо кролика с картофельными дольками- салат из овощей, приготовленных на пару (цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль), заправленных растительным маслом и посыпанных сухариками- компот из сухофруктов.
Полдник: 1 персик и 1 банан.
Ужин: отварной рис с паровой рыбой- салат из синей капусты с яйцом, заправленный 1 ст. ложкой 30% майонеза- стакан сока.
Поздний ужин: обезжиренный творог с финиками и черносливом- травяной чай.
