Диета после родов для кормящей мамы
Даже если вы не представляете своей жизни без изысканных деликатесов, после появления на свет малыша вам придется существенно пересмотреть свой рацион. Ведь все продукты, поступающие в ваш организм, существенно влияют на состав грудного молока. Поэтому для кормящей мамы диета после родов просто необходима, чтобы избежать проблем с коликами, запорами и повышенным газообразованием у крохи.
Что можно кушать в период лактации?
Обычно новоиспеченные родители получают множество советов от родственников и друзей по поводу того, что стоит кушать матери в период грудного вскармливания. Но не стоит слепо прислушиваться к ним. Лучше придерживаться следующих рекомендаций специалистов по поводу диеты после родов для кормящей женщины:
- Рацион обязательно должен быть разнообразным, но новые продукты следует вводить осторожно, чтобы исключить нежелательные реакции у крохи. Пищу предпочтительнее варить, тушить или готовить в пароварке, а не жарить.
- В диету для кормящих матерей после родов можно вводить овощи и фрукты, но желательно в отварном или запеченном виде. Также необходимо быть осторожным с употреблением в большом количестве морковки, помидоров и других овощей и фруктов яркого цвета: они способны спровоцировать аллергические реакции. Поэтому пока малыш не подрастет, от них лучше отказаться.
Однако не стоит и делать диету после родов для кормящей мамы слишком жесткой: приблизительное меню включает в себя набор самых различных продуктов:
- каши, сваренные на воде (хорошо подходит овсянка, а если малыш склонен к запорам, нужно исключить рис);
- супы, в которые не добавляют капусту;
- тушеные, запеченные или отварные мясо и рыба, котлеты на пару;
- твердый сыр;
- творог;
- паровой омлет;
- галетное печенье без добавок;
- оладьи;
- блинчики;
- сырники;
- вареники.
Из напитков стоит отдать предпочтение несладкому зеленому чаю, 
минеральной воде без газа, нежирному молоку, кефиру (если у малыша нет индивидуальной реакции), яблочному морсу, компоту из сухофруктов. Не ограничивайте поступление жидкости в организм: вам необходимо пить не менее 2,5 л.
Диеты для похудения
Диета после родов для похудения как кормящим, так и не кормящим мамам должна быть сбалансированной. Исключите из нее торты, пирожные, мороженое и другие ненужные сладости, а также чересчур жирную пищу и копчености. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями. И помните, что слишком строгая диета для похудения после родов кормящей маме запрещена. Ешьте все, что можно в период лактации, и пейте побольше - тогда идеальный вес вам гарантирован.
