LadyVu.com

Дефицит магния - симптомы

дефицит магния симптомы

Магний – отличный стимулятор работы нервной, сердечнососудистой, пищеварительной, опорно-двигательной систем. Этот микроэлемент повышает работоспособность, ускоряя передачу нервных импульсов, и отвечает за работу сердца – его ритмичность, питание, тонус и защиту от тромбов. В области пищеварения магний избавит от запоров, а для опорно-двигательной системы он – неотъемлемый спутник пресловутого кальция. Более того, при понижении уровня магния, кальций просто-таки не задерживается в костях.

А теперь глупый вопрос: почему при такой очевидной полезности, мы допускаем появление симптомов дефицита магния?

С этим нужно незамедлительно расправиться.

Симптомы

Давайте посмотрим, каковы симптомы дефицита магния в организме, ведь врага нужно знать в лицо:

  • «побитость» после пробуждения;
  • ночная потливость;
  • частые головные боли;
  • повышенное или пониженное давление;
  • покалывание и судороги в конечностях;
  • плачевное состояние кожи, волос, ногтей;
  • ломкость костей, зубов;
  • депрессия, плаксивость, повышенная тревожность, перепады настроения;
  • нервный тик;
  • запоры, спазмы в желудке и кишечнике;
  • острый ПМС;
  • чувствительность к переменам в погоде;
  • онемение конечностей.

И еще много каких неприятностей может доставить дефицит магния в организме.

Восполняем

Причины возникновения дефицита магния зачастую банальны. Прежде всего, это нерациональное питание, скудное и однообразное. Конечно, магния из булок и пирожных не наберешься.

Также дефицит может возникнуть у детей и у беременных женщин. Дети активно растут и расходуют для строения костей вместе с кальцием и магний. Для них доза магния выше, чем для взрослых.

А во время беременности нехватка возникает тогда, когда женщина не повышает содержание микроэлементов в рационе, а остается при всем прежнем. Это – неверно, большинство микроэлементов идут для поддержания плаценты, питания и развития плода, укрепления подверженного новым нагрузкам позвоночника.

Доза магния для беременных и детей составляет 6 мг на 1 кг веса тел.

Для взрослых – это 4,5 мг/кг.

Восполнить дефицит магния совсем несложно, если ежедневно потреблять свежие и необработанные термически зеленые овощи. Магний входит в состав хлорофилла, и все, что зеленое автоматически и «магниевое».

Кроме того, магния много в:

  • морской рыбе;
  • дефицит магния в организме симптомы
  • злаковых и бобовых;
  • сое;
  • миндале и грецком орехе;
  • бананах, абрикосах, яблоках;
  • твороге.

В нашем организме на постоянной основе должно содержаться 70 г магния. 60 % этого количества находится в костях. Так как магний принимает активное участие во всех ферментативных реакциях, при его нехватке магний «выкачивается» из костей в кровь, а кости становятся ломкими.


Видео: Недостаток магния в организме. Как быть, если дефицит магния?

Видео: Дефицит магния в организме

Видео: магний.магний в нашей жизни.нехватка магния-беда для организма....

Видео: Магний - функции, польза для здоровья, признаки дефицита. Продукты, богатые магнием

Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » » Дефицит магния - симптомы