Дефицит магния - симптомы
Магний – отличный стимулятор работы нервной, сердечнососудистой, пищеварительной, опорно-двигательной систем. Этот микроэлемент повышает работоспособность, ускоряя передачу нервных импульсов, и отвечает за работу сердца – его ритмичность, питание, тонус и защиту от тромбов. В области пищеварения магний избавит от запоров, а для опорно-двигательной системы он – неотъемлемый спутник пресловутого кальция. Более того, при понижении уровня магния, кальций просто-таки не задерживается в костях.
А теперь глупый вопрос: почему при такой очевидной полезности, мы допускаем появление симптомов дефицита магния?
С этим нужно незамедлительно расправиться.
Симптомы
Давайте посмотрим, каковы симптомы дефицита магния в организме, ведь врага нужно знать в лицо:
- «побитость» после пробуждения;
- ночная потливость;
- частые головные боли;
- повышенное или пониженное давление;
- покалывание и судороги в конечностях;
- плачевное состояние кожи, волос, ногтей;
- ломкость костей, зубов;
- депрессия, плаксивость, повышенная тревожность, перепады настроения;
- нервный тик;
- запоры, спазмы в желудке и кишечнике;
- острый ПМС;
- чувствительность к переменам в погоде;
- онемение конечностей.
И еще много каких неприятностей может доставить дефицит магния в организме.
Восполняем
Причины возникновения дефицита магния зачастую банальны. Прежде всего, это нерациональное питание, скудное и однообразное. Конечно, магния из булок и пирожных не наберешься.
Также дефицит может возникнуть у детей и у беременных женщин. Дети активно растут и расходуют для строения костей вместе с кальцием и магний. Для них доза магния выше, чем для взрослых.
А во время беременности нехватка возникает тогда, когда женщина не повышает содержание микроэлементов в рационе, а остается при всем прежнем. Это – неверно, большинство микроэлементов идут для поддержания плаценты, питания и развития плода, укрепления подверженного новым нагрузкам позвоночника.
Доза магния для беременных и детей составляет 6 мг на 1 кг веса тел.
Для взрослых – это 4,5 мг/кг.
Восполнить дефицит магния совсем несложно, если ежедневно потреблять свежие и необработанные термически зеленые овощи. Магний входит в состав хлорофилла, и все, что зеленое автоматически и «магниевое».
Кроме того, магния много в:
- морской рыбе;
- злаковых и бобовых;
- сое;
- миндале и грецком орехе;
- бананах, абрикосах, яблоках;
- твороге.
В нашем организме на постоянной основе должно содержаться 70 г магния. 60 % этого количества находится в костях. Так как магний принимает активное участие во всех ферментативных реакциях, при его нехватке магний «выкачивается» из костей в кровь, а кости становятся ломкими.
