Недостаток магния в организме

Нехватка магния (если это не врожденный дефицит) может означать лишь халатность по отношению к своему рациону питания, и, соответственно, к своему здоровью. Магний есть практически во всех продуктах питания, поэтому «победить» недостаток магния в организме не должно составить особого труда.

Причины дефицита

Есть две причины недостатка магния в организме:

первичная нехватка – это врожденный дефицит микроэлемента;
вторичная нехватка – дефицит вызванный несбалансированным питанием, образом жизни, заболеваниями, вредным воздействием факторов окружающей среды.

Кроме того, нехватка магния может возникнуть у беременных, так как, при вынашивании плода повышается потребность в этом микроэлементе.

Дозировки

Для взрослого человека потребность в магнии составляет – 350 – 400 мг, для беременных женщин и спортсменов – 450 мг.

Симптоматика

Признаки недостатка магния в организме очень похожи на симптомы дефицита большинства других необходимых нам веществ, поэтому прием витаминно-минеральных комплексов и сбалансированное питание – это лучший совет страждущим:

утренняя «разбитость»;
пониженная работоспособность;
выпадение волос и ломкость ногтей;
кариес, проблемы с зубами;
хрупкие кости;
покалывание в мышцах и судороги;
ночные кошмары;
депрессивность и плаксивость;
тахикардия;
аритмия;
головокружения;
плохая память.

И многие другие симптомы недостатка магния в организме, ведь организм отвечает на дефицит одинаково – берет вещество из наименее значимых мест (волос, ногтей, костей) и переносит туда, где дефицит недопустим (кровь, гормоны).

Продукты

Наивысшее содержание магния в пшеничных отрубях и ржаном хлебе, фасоли, бобах, рисе, гречке, арахисе, миндале, кешью, и сырах. Если же вы решили справиться с авитаминозом с помощью БАД – не забывайте проходить профилактический курс ежегодно.