Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Мы не будем вас склонять к голодовкам и диетам, а также не будем говорить о различных вспомогательных средствах для похудения, которые нам же потом и вылезут боком. Вы прекрасно знаете, что ваш избыточный вес – это результат тех или иных погрешностей в питании. А значит, для того чтобы наладить вес (см. обмен веществ), необходимо устранить помехи. О том, как нужно питаться, чтобы похудеть читайте внимательно далее.

Режим питания

Первый пункт в списке, как надо питаться, чтобы похудеть принадлежит отнюдь не диетическим продуктам, а способу их поглощения. На протяжении дня должно быть 4-5 приема пищи, из которых два – это здоровые перекусы.

Если вы не завтракаете, ничего удивительного в том, что в обед вы готовы слона съесть и едите гамбургер – нет, а уж в том, что вы удовлетворяете все свои психологические и физиологические «недоедки» вечером с помощью холодильника – и подавно.

Учеными доказано в эксперименте, что если поменять наш ужин с завтраком, то выйдет, как раз идеальный вариант для похудения.

Продукты: исключаем

Прежде чем приступить к тому, какими продуктами следует питаться, чтобы похудеть, поговорим о тех, что должны появляться на вашем столе как можно реже:

соль – уберите ее со стола, если и солить блюда, то только во время приготовления, а на все остальное запрет;
сахар – научитесь потреблять сахар из естественных заменителей – фруктов, сухофруктов, молока (пусть самым сладким из того, что вы едите, будет молочная лактоза);
полуфабрикаты – стоят дороже, чем, если вы сами будете готовить те же котлеты, пельмени, вареники, нагетсы и крокеты, зато во время приготовления вы уж точно не добавите в них консерванты;
белую муку – что хуже, сахар или белая мука, вопрос спорны, но оба эти продукта ложатся обременительным грузом на вашу талию;
газировки, энергетические напитки, соки из пакетов, алкоголь – «пустые» калории без комментариев.

Продукты: внедряем

Не будем только о негативе, лучше сконцентрируемся на том, как правильно питаться, чтоб похудеть, и перечислим самые вкусные полезности:

тростниковый сахар, фрукты и сухофрукты – станут вашим полезным сахаром и кладезем витаминов;
молочные продукты (низкой жирности, но не 0%) – источник кальция, белка и лактозы, без них вы может, и похудеете, да вот только за счет истощения мышц;
овощи – лучшее, что может быть в похудении, так как они содержат клетчатку, которая подавляет чувство голода и улучшает перистальтику кишечника;
мясные продукты и субпродукты (нежирные сорта мяса) – очень полезны и необходимы для всего организма, ведь витамины группы В, в основном содержатся именно в мясе;
из сладостей по праздникам – желе, зефир, черный шоколад.