Сколько калорий в мандарине?

Для большинства из нас, жителей не мандариновых районов, все оранжевые, приплюснутые цитрусовые называются одинаково – «мандарины». Однако, разбирающийся человек мог бы прочесть целую лекцию о том, что это за сорт, где он изначально произрастал, какая разница в составе данного плода и всех остальных мандаринов.

Для нас до недавних пор они считались просто праздником – в магазинах появляются мандарины, значит, Новый год не за горами. С недавних пор, эти цитрусовые начали рассматриваться как диетический продукт для жиросжигания, и все это при том, что мандарины – самые сладкие представители семейства цитрусовых.

Но, тем не менее, волнует нас всего один вопрос – сколько калорий в мандарине. Казалось бы, стоит всего лишь ответить на него и все станет на свои места – и диетичность, и свойства жиросжигателя. Но не все так просто…

Мандарин: калории и состав

Калорий в мандарине совсем не много – всего 38 ккал на 100 г. Один плод примерно тянет на 30 ккал. При этом, на 88% мандарины состоят из воды, а остальные компоненты выглядят следующим образом:

• пищевые волокна – 1,9%;
• углеводы – 7,5%;
• жиры – 0,2%;
• белки – 0,8%.

Все это составляет 99% массы мандарина. Остальное – микро- и макроэлементы:

• бета-каротин;
• витамин В1, В2 и В6;
• витамин С;
• витамин Е;
• витамин РР;
• кальций;
• фосфор;
• калий;
• магний;
• натрий.

Калорийность мандаринов и похудение

Из-за того, сколько в мандарине калорий, многие норовят похудеть на этом продукте. Ведь если норма даже самого жесткого диетического рациона 1200 ккал – то, заполнив это мандаринами (получается, 3 кг мандаринов равны этой энергетической ценности), можно вполне наесться.

Конечно, можно. Но организм ваш этому, мягко говоря, не обрадуется. Ведь и белка, и жиров, которые нам тоже нужны, совсем недостаточно.

Поэтому мы придумали для себя иной вариант мандаринового похудения – 6 белков яиц и килограмм мандаринов. Но даже с учетом белка, это все равно голодно и вредно.

Такая диета не работает на перспективу. Вес уходит быстро, что приятно, но, в основном, за счет отсутствия в рационе соли – уходит вода. Если же вы решили построить здоровый рацион с помощью плодов мандарина, следуйте за нами.

Сбалансированное питание и мандарины

Если вы регулярно тренируетесь, занимаетесь хоть чем-то, начиная от йоги и заканчивая тренажерным залом, мандарины, безусловно, достойны вашего внимания. За счет высокого содержания каротина и витамина С они помогают мышцам быстрее восстанавливаться.

Мандарины обладают высоким гликемическим индексом – поэтому, потребляя только их в холостую, вы расшатываете свой аппетит. После мандаринового перекуса обязательно должен следовать белковый прием пищи, если же вы едите мандарины в основной прием, сочетать их лучше:

• с творогом и кефиром;
• рыбой;
• мясом;
• йогуртом.

Плоды мандаринов могут помочь вам избавиться от пагубной и действительно бесполезной привычки есть сладкое. Они тоже содержат много сахара, но это, ни в какое сравнение не идет с любым кондитерским изделием. А если еще и порассуждать о полезных веществах в этих цитрусах, получится очень грамотная замена.

Когда мандарины будут во вред?

Во-первых, любые цитрусовые высокоаллергенны. Если в день вы съедаете около килограмма этих плодов, аллергии не избежать. Особенно важно следить за количеством потребления мандаринов тем, кто уже когда-то попался на аллергии.

Мандарины противопоказаны в преддиабетическом состоянии и, собственно, и при диабете за счет высокого ГИ.