Упражнения для мышц ног

Конечно, шпильки способны визуально сделать ноги стройнее и элегантней, но их возможностям тоже есть предел, и тогда мы начинаем задумываться о том, что же сами можем сделать для своих улучшения внешних данных своих ножек.

Для того чтобы подобрать комплекс упражнений для мышц ног нужно взглянуть на пример обладательниц действительно идеальных конечностей, а таковыми являются танцовщицы и гимнастки, которые обеспечивают ноги непосильными нагрузками. Ноги держат на себе вес нашего тела, соответственно, природа сделала их очень выносливыми. А если этой естественной силой не пользоваться (не ходить пешком, ездить на лифте, вести сидячий образ жизни), то, в конечном счете, ваши ноги станут не только не привлекательными, но и слабыми, неработоспособными.

Упражнения

Итак, постараемся дать полную нагрузку для мышц ног с помощью следующих упражнений.

Мы выполним круговую программу упражнений для развития мышц ног – каждое упражнение 30 секунд, между ними перерыв – тоже 10 секунд. После окончания блока отдыхаем 1 минуту, и выполняем еще 2 блока.

Выполняем приседания с выпрыгиванием. Приседаем, руками касаемся пола, выпрямляя ноги, отрываемся от пола и вытягиваем руки вверх. В основном, это упражнение на силу мышц ног и для прокачки ягодиц.
Отжимаемся на руках, ноги выпрямлены.
Стоим на четвереньках, согнутые в коленях ноги поднимаем поочередно на выдохе.
Ложимся на пол, руки вдоль тела, отрываем одновременно от пола и корпус, и ноги на выдохе, на вдохе не опускаем до конца на пол ни ноги, ни голову.
Берем сумку с отягощением, кладем ее на плечи. Ноги разводим шире плеч, носочки смотрят врозь, руками придерживаем сумку. На выдохе делаем приседания «плие», на вдохе возвращаемся в ИП. Это прекрасное упражнение для внутренних мышц ног. Таз обязательно нужно «втягивать» в себя, а не отводить назад, что, в данном случае, будет большой ошибкой.

Если вы хотите, чтобы ваши ноги похудели, вам будет мало исключительно силовых упражнений для мышц ног. Похудение может быть только равномерным, за счет ускорения обмена веществ. А лучшее средство для его активизации – это мышечная масса, которая потребляет гораздо больше энергии на свое содержание, чем жировая.

Мышцы обеспечат вас похудением даже в состоянии отдыха, именно поэтому мы предлагаем вам выполнить приседания в комплексе с упражнениями на ягодицы, а также работой над прессом.