Поза лотоса
Поза цветок лотоса, падмасана – известная всему миру поза: одна нога находится на бедре другой ноги, пятка возле живота. Вторая нога располагается аналогично. Колени дотрагиваются до пола. Туловище прямо, ровная спина, тело в равновесии, в стороны не качается и не сгибается в сторону. Язык должен упирается в нёбо. Руки лежат на коленях в расслабленном состоянии, слегка согнуты в локтях. Глаза можно закрыть для полного расслабления. В таком положении вам должно быть удобно (новичкам труднее) и комфортно, резких болей не должно ощущаться.
Человек желающий сесть в позу лотоса может использовать подушки и маты. Сесть нужно на передний край коврика или подушки для того, чтобы наклониться вперед и облегчить нагрузку на позвоночник.
Йога - поза лотоса
Медитация в позе лотоса благотворно влияет на организм, чем, в общем-то, и полезна сама поза лотоса. Тело расслабляется и человек чувствует себя «очищенным» и обретает спокойствие. Улучшается кровообращение органов малого таза, такое положение тонизирует мышцы спины. Говорят, что поза лотоса очищает от грехов и в этом тоже заключается ее польза. У человека, принявшего эту позу перекрываются негативные энергетические каналы, тем самым исключается потеря энергии через низ. Взамен на свои старания вы получаете умиротворение, осознание действительности и реального мира, а самое главное – мудрость.
Во время усилий и достижения освоения позы лотоса, вы можете столкнуться с такими препятствиями: недостаточная гибкость и чрезмерная боль. Поэтому необходимо постепенно подготавливать свое тело. Вот несколько советов, выполнения этих упражнений помогут вам справиться.
1. «Сложенный лист». Сядьте на пол, втяните ноги, стопы вместе, обязательно при этом должна быль ровная спина, чтобы не травмировать позвоночник! Наклоняемся вперед, руками достаем пальчики ног и ложимся животиком на ноги.
2. «Закрученный сложенный лист». Точно так же, как и в предыдущем упражнении, только одну ногу нужно согнуть в колене и положить перпендикулярно той, которая лежит ровно, торкаясь стопой.
После того, как вы это сделали, кладите стопу согнутой ноги на тазобедренный сустав той, что вытянута прямо, и пытаетесь делать так, чтобы колено лежало на полу, а не парило в воздухе. В таком положении одной рукой берете чуть выше сустава стопы, а другой тянете за носок. Вращайте стопу в разные стороны, у вас должна получиться разминка, сделайте массаж стоп.
3. «Поза бабочки». После этого, согните ножки в коленях и раздвигайте колени. Это должно получиться для того, чтобы подвести стопы к тазу. Обхватите стопы руками и выпрямляйте спину, пусть плечи будут расправлены. Вам нужно попробовать дотянуться боками колен до земли.
Опускайте колени то вверх, то вниз. Это выглядит, как крылья бабочки. Это упражнение очень полезное, его рекомендуют делать всем желающим перед каждой посадкой в лотос. Если систематически вы будете это практиковать, то ваши колени будут меньше травмироваться в будущем.
4. «Поза приносящая благо». После того, как освоили чудесную позу бабочки, руками поверните ступни таким образом, 
чтобы они были направлены вверх. Поставьте локти на ножки и медленно наклоняетесь вперед. Конечно же, и это тоже необходимо делать с ровным позвоночником!
Поставьте ноги на ширине плеч, поочерёдно наклоняетесь то к одной, то к другой ноге. Не забывайте о том, что сгибаться нужно в тазобедренных суставах, а не в пояснице. В конце всего, ручки опустите на ножки и наклоняетесь с прямым позвоночником вперед.
На заметку: не допускайте сильной боли в суставах ног, чтобы не травмировать себя. Делайте растяжку очень аккуратно, но не переставайте заниматься физическими упражнениями несмотря ни на что! Будьте готовы к тому, что вторая тренировка вам может показаться еще хуже предыдущей. Но потом ваш организм привыкнет и все наладится.
